Боязнь темноты – фобия, свойственная людям разного возраста, и довольно часто от нее страдают даже взрослые люди в здравом уме. Возникает страх оставаться ночевать одной в квартире, воображение начинает рисовать зловещие картины, от которых может быть очень сложно избавиться. Следует выяснить, откуда берется боязнь темноты и как с ней справиться.
Источники страха
Чаще всего страх перед тьмой возникает еще в детстве, и если оставить его без внимания, он может перерасти в настоящую фобию в более зрелом возрасте. Нередко родители пугают своих детей страшными историями перед сном, оставляют их дома в одиночестве или даже запирают в темный чулан в качестве наказания. Все это может нанести серьезную травму неокрепшей детской психике, и без помощи специалиста избавиться от боязни темноты будет уже очень непросто.
Как правило, страх темноты появляется у слишком впечатлительных людей, обладающих богатым воображением и фантазией. В темноте, казалось бы, знакомая квартира обретает совсем иной вид. Вполне привычные предметы могут показаться чуть ли не гостями из потустороннего мира, а любой шорох или внезапный стук (например, за окном или на лестничной клетке) становятся зловещими и завершают общую картину ночного ужаса.
Всяческие фильмы ужасов и триллеры также значительно ухудшают жизнь впечатлительных людей. С появлением современных компьютерных технологий они стали пугающе натуралистичными, и, оставшись впоследствии ночью в одиночестве, даже взрослый человек может легко почувствовать себя героем такого ужастика.
Как убрать страх
Для начала можно попробовать побороть свои страхи самостоятельно. Для этого постарайтесь взять себя в руки и мысленно говорите себе каждый день, что все сверхъестественное – всего лишь часть вашей фантазии. Попробуйте просто выключить свет и походить по квартире. Вы убедитесь, что вокруг по-прежнему находятся привычные вам вещи, которые не представляют никакой опасности. Если вам тяжко находиться в одиночестве, попробуйте купить себе большого плюшевого медведя или же домашнего питомца, с которыми вы почувствуете себя значительно увереннее.
Внезапные панические атаки и серьезные фобии вполне могут стать результатом длительной жизни в одиночестве. Постарайтесь устроить свои личные отношения, не избегайте общения с другими людьми
Страх темноты и никтофобия это одно и то же? Фобия – болезненное состояние навязчивого страха, приходящего в угрожающей (фобической) обстановке. Приступы страха сопровождаются повышенным потоотделением, тремором (дрожанием) рук, ног, учащенным сердцебиением.
Страх как эмоция возникает только при действительной или воображаемой угрозе жизни или здоровью человека. Различают индивидуальные и общие страхи. А также национальные, присущие определенной национальности или народу. Фобия отличается высокой интенсивностью проявления эмоции страха. По мнению Аристотеля страх возникает из-за нарушения баланса в человеческих взаимоотношениях.
Но когда человеку неуютно в темной комнате и он предпочитает в темное время не выходить один из дома, но при необходимости делает это, то это страх темноты, не перешедший в фобию. Возможно, человек проживет с таким страхом всю жизнь. Он не будет серьезно ограничивать его свободу, да и на общее состояние психики особенно не влияет. Скорее, это будет просто одной из его особенностей. В различных источниках под фобией темноты употребляют также термины скотофобия или ахлуофобия.
Если говорить о детском страхе темноты, то здесь многое зависит от родителей. Часто взрослые сами формируют страхи угрожающими фразами (не ходи туда, там темно, вдруг кто выскочит и схватит тебя) или наказаниями, когда отправляют детей в темную комнату, например. У большинства здоровых детей очень богатое воображение. Нет опасности, дети сами ее придумают, вообразят, додумают, «вырастят» до устрашающих размеров. Тем более, при сенсорной депривации (когда человек лишен возможности пользоваться одним из органов чувств). В темноте он лишен возможности видеть. Он не знает , что в темноте.
Если человек панически боится темноты, ему жутко ночевать дома одному, он спит с «ночником» и не в состоянии зайти в помещение без освещения, ему от этого становится плохо даже в физическом плане – начинает тошнить от страха, сердце бьется часто, ладони начинают потеть. То это будет истинной фобией темноты, которую нужно лечить. Она мешает нормально жить.
Никтофобия относится к изолированным фобиям, код по МКБ 10 F40.2. Это болезненное состояние, которое нуждается в серьезной терапии. Фобии возникают на фоне невротических расстройств, различных психических заболеваний или из-за органических поражений головного мозга. Могут быть и другие причины. Приступ страха начинает одолевать с приближением ночи. Сам факт нахождения в темноте вызывает даже состояние ужаса (не следует путать с никтофилией – активности человека именно в ночное время суток).
Никтофобия частый спутник неврозов и иных невротических состояний. Появляется обычно в раннем детстве. Поэтому причину возникновения, вернее, психотравмирующий фактор, послуживший пусковым механизмом, выявить сложно. Страх при фобии плохо поддается критической оценке. Почему человек боится? То ли он боится страшных последствий, то ли самого факта нахождения в фобической обстановке. Или всего вместе.
Сам он плохо может это объяснить даже самому себе. Боится и все. Поэтому и бороться с этим сложно. Разумные доводы о том, что в конкретной обстановке – нахождения не в темном подвале, к примеру, а только в темной комнате нет ничего угрожающего, плохо действуют на индивида, страдающего от фобии темноты. Вернее, чаще совершенно не действуют. Человеку иногда трудно самостоятельно отличить истинную опасность от надуманной. Из-за страха постепенно формируется тревожное состояние. Причину этого состояния также трудно самостоятельно объяснить человеку, страдающему от него.
Симптомы для выявления никтофобии (являются общими для изолированных фобий):
- Выражения психологических симптомов и вегетативных нарушений выступают первичными симптомами.
- Состояние тревоги и страха вызывается исключительно при нахождении в фобической ситуации.
- При любой возможности человек стремится избежать нахождения в фобической ситуации.
Не стоит самостоятельно заниматься диагностикой, проходить многочисленные тесты через интернет и пытаться «лечиться» неведомо от чего или еще хуже, по советам «ворожей» или прочих шарлатанских методов. Разумнее обратиться к врачу, если чувствуете, что страх стал непреодолимым и ограничивает свободу жизни и снижает продуктивность деятельности.
Как избавиться от никтофобии?
По мнению многих психотерапевтов, да и психиатров, любая фобия чем-то «выгодна» человеку. Только он не хочет осознавать этой выгоды. При помощи фобии он прячет свой внутриличностный конфликт поглубже. Это служит своеобразным защитным механизмом. Поэтому так трудно избавляться от навязчивых страхов и фобий. Биологическая терапия носит условный характер. Важнее изменение поведения и жизненного модуса индивида.
Бихивиорально-поведенческий подход может оказать успешное влияние на человека при никтофобии. Жестоко, но эффективно «сталкивать» человека со своим состоянием страха. Только пережив страх и вытащив его в нишу осознаваемых и критически оцениваемых явлений можно справиться с фобией. Как и при лечении невроза важнее справляться не с симптомами, а с причиной, вызвавшей возникновение фобии.
Так как появление никтофобии чаще связано с переживаниями детства, здесь появляется большое поле деятельности для использования психоаналитических приемов и методик. Некоторые терапевты считают здесь оправданным использование гипноза.
Люди, страдающие никтофобией редко обращаются за помощью к специалистам. Порой живут с этим страхом многие десятилетия. Вероятность обращения за помощью возрастает при пропорциональном снижении продуктивности. Борьба со своими страхами крайне болезненный процесс, впрочем, как и любой процесс психотерапии.
Страх темноты, но еще не фобия. Как избавиться?
Если говорить не о фобии, а только о страхе темноты, то от него можно избавиться самостоятельно. Но и здесь самый эффективный метод – это столкновение себя со своим страхом. Рекомендации к избавлению от страха темноты:
- Нужно ответить на вопрос «Почему я боюсь темноты?».
- Выяснить, в каких ситуациях вы боитесь темноты – ночью на улице, в темном помещении (любом), возможно, боитесь находиться только одному в темноте, может быть, присутствие других людей успокаивает вас. Это будет плюсом. Постепенно, вы приучитесь находиться одному в темноте без приступов паники.
- Нужно представить, что вы находитесь один (одна) в темноте, только где конкретно, при каких условиях вы там оказались, что вас может ожидать в темноте. Как можно подробнее и разумнее мысленно анализируйте ваши ощущения. Вообще, чем чаще подключается разум вместо фантазии, тем эффективнее будет борьба со страхом.
- Используйте дыхательные упражнения для успокоения. Глубокие вдохи и выдохи полезны, считайте вслух, сколько раз вы это проделали. Минимум необходимо10 раз.
- Полезно переключать внимание в состоянии страха на другие мысли. Можно в эти моменты думать о совершенно посторонних вещах – о работе, близких, предстоящем отдыхе, прочитанной книге, о чем угодно, но земном и обычном. Так фантазия выключится.
Если возвратиться к детским страхам, то здесь важно выяснить чего именно боится ребенок. У детей боязнь темноты часто сопровождается неуверенностью в себе, робостью. Может возникнуть после воздействия психотравмирующего фактора – развода родителей, болезни близких, насилия, вынужденного одиночества и т.д. Такие дети часто впечатлительны и эмоциональны.
В беседах дети раскрывают свои страхи довольно легко, если доверяют взрослым, конечно. Это легче сделать при помощи проективных методик – попросить ребенка нарисовать то, чего он боится. Побороть детскую боязнь темноты можно при помощи игротерапии, арт-терапии и безусловном доброжелательном отношении, без насмешек и оценивания типа «ты трус», «ты уже такой большой, а боишься темноты» или того подобного.
При борьбе со страхом темноты человек по сути борется со своей неуемной фантазией и воображением. Людям не нравится признавать свои слабости, особенно, перед близкими и родными. Поэтому они часто скрывают или преуменьшают силу своего страха. Успех излечения будет зависеть исключительно от желания человека справиться со своими проблемами и готовностью сложной работы над собой.
Фобическими расстройствами в той или иной степени страдает большая часть населения земного шара. Им подвержены люди различных возрастов и социальных категорий. Наукой установлено, что большинство наших фобий берут свое начало из детства: именно в этом уязвимом возрасте легко укореняются в подсознании всевозможные страхи и боязни. Не является исключением и никтофобия – страх темноты. Ее считают одной из наиболее распространенных фобий. Нередко такая фобия, как страх темноты, сохраняется у ее обладателей и во взрослом возрасте. Итак, что же такое никтофобия и как с ней бороться?
Фобия из детства: страх темноты у ребенка
В психологической практике был проведен один уникальный эксперимент. Были опрошены 200 матерей, у которых есть дети от 2х до 10ти лет. Им был предложен перечень, состоящий из 30 страхов и фобий. Их нужно было расположить в порядке убывания согласно тому, насколько их дети подвержены данным фобиям, насколько сильные переживания и тревогу испытывают относительно каждого вида боязни. Более 80% матерей на первое место поставили страх темноты. Статистика показывает, что 8 из 10 детей подвержены такому фобическому расстройству, как никтофобия.
Большинство фобий, которые преследуют человека в детстве, отходят на второй план или вовсе исчезают по мере взросления личности. Сохранение никтофобии во взрослом возрасте – явление не слишком частое и вполне преодолимое. Основное правило, которого необходимо придерживаться при работе с собственными страхами – это правильно к ним относиться, объективно воспринимать объект страха. Спасет от никтофобии и умение «контейнировать» свою боязнь.
Никтофобия у взрослых
Совсем по-другому выглядит ситуация, когда детский необъективный страх темноты не проходит по мере становления личности, а наоборот прогрессирует с годами, преследуя человека и в зрелом возрасте, трансформируясь в тревожное расстройство. Согласно статистике, количество взрослых, страдающих фобией темноты, составляет около 10% от всего человечества.
Многие взрослые, подверженные такому нервно-фобическому расстройству, не обращаются за лечением к специалисту из-за того, что считают эту болезнь «постыдной», детской, несолидной. Кроме того, многие полагают, что способны справиться с ней самостоятельно. Однако, если боязнь темноты приобрела состояние психического расстройства, то справиться с ним самому будет достаточно тяжело. Необходима помощь квалифицированного специалиста.
Кроме того, откладывание данной проблемы на потом может привести к критической ситуации. А качество жизни взрослого человека, страдающего никтофобией, значительно снижено. Ему приходится избегать многих жизненных событий и постоянно испытывать неудобства.
Причины никтофобии
Любая фобия имеет под собой объект, который воспринимается личностью субъективно и формирует тревожность. Суть никтофобии в том, что человек испытывает тревогу не из-за самой темноты как отсутствия света. Объект его фобии – мнимые образы, то, что может «таиться во тьме», и ощущение собственной беспомощности перед этими мнимыми образами. Ведь он «лишен зрения», не сможет вовремя убежать или среагировать на опасность.
При отсутствии возможности хорошо видеть в темноте мозг никтофоба синтезирует зрительные объекты, и их характер зависит лишь от степени богатства его воображения. Зачастую его посещают образы, увиденные в фильмах жанра «Хоррор», персонажи услышанных в детстве сказок, различных мистических историй, мифов. Когда такие зрительные псевдогаллюцинации носят постоянный и стабильный характер, вызывают патологическую тревожность, можно говорить о наличии такого заболевания, как никтофобия.
При отсутствии должного лечения и работы над собой фобия может приобретать неблагоприятное развитие: псевдогаллюцинации становятся частыми и стабильными, а сознание перестает подвергать их анализу и начинает воспринимать как реальность. В таком случае очень опасно пренебрегать лечением существующей проблемы. Невинная и безобидная детская боязнь темноты при наихудшем стечении обстоятельств может привести к стойким зрительным галлюцинациям и полному расстройству психики личности, что уже является серьезным психологическим заболеванием.
Проявления и симптомы никтофобии
Наиболее часто данная фобия развивается в детстве. Но у некоторых людей может возникнуть и в подростковом, зрелом возрасте. Чаще всего ее появление связано с каким-либо негативным событием, произошедшем в затемненном пространстве, и теми переживаниями, которые оно вызвало. Маленький ребенок быстро забывает о первопричине страха, и даже о вызвавшем его событии. Но на подсознательном уровне боязнь сохраняется на долгое время или даже на всю жизнь. У взрослого человека никтофобия также может появиться после неприятного, травмировавшего психику происшествия, которое произошло в темноте.
Следует четко разграничивать естественное опасение темноты, которое обусловлено инстинктом самосохранения, и фобию. Если обычному индивиду в темноте просто немного не по себе, и он испытывает небольшой дискомфорт, то никтофоб реагирует совсем иначе. Оказавшись в темном помещении, он чувствует острый и неподвластный контролю страх, вплоть до панических атак . Присутствует физиологическая реакция и неадекватное поведение. Например, никтофоб может звать на помощь, биться в истерике или попытаться обратиться в бегство. Причем, для него будет неважно, куда именно бежать, главное – к источнику света.
Взрослые никтофобы зачастую маскируют свой страх перед окружающими, оправдывая свое нежелание находиться в затемненном пространстве плохим зрением и потерей возможности сориентироваться в темноте. Для обычных людей, без специального психологического образования, их убеждения будут выглядеть весьма правдивыми. Годами испытывая тревожность, большинство никтофобов учится искусно скрывать свой страх, перевоплощаясь в настоящих актеров! Но стоит никтофобу оказаться в темноте неожиданно, без должной подготовки, он сразу выдаст свое заболевание неадекватным поведением и приступом паники.
Собираясь укладываться спать типичный никтофоб щепетильно проверит исправность работы источников света – настольной лампы или торшера. Многие из них всегда имеют под рукой дополнительные источники света – спички, зажигалки, свечи, фонари. В их доме электрическое освещение может быть включено всю ночь. Многие из них боятся выходить на улицу в темное время суток.
Типичным спутником никтофобии может быть и танатофобия – страх смерти. Он бывает завуалированным, неосознаваемым, или явным. Еще один спутник фобии темноты – боязнь одиночества. Некоторые из никтофобов категорически не приемлют нахождение в темном помещении наедине с собой. Так, некоторые из них не могут лечь спать, если в комнате не присутствуют другие люди. Некоторые замещают присутствие другого человека телевизором или радио, создавая себе партнера иллюзорно. Крайняя степень нервного фобического расстройства – создание собеседника в собственном воображении и беседы с ним. Данные симптомы могут свидетельствовать уже о более тяжелых психологических заболеваниях – галлюцинациях, расстройстве личности и других.
Симптомы никтофобии
Симптомы при боязни темноты обычно носят эпизодический характер и появляются с наступлением темного времени суток или при попадании индивида в затемненное помещение. В остальное же время они себя практически не проявляют, и никтофоб живет вполне обычной жизнью нормального человека. Симптомы проявляются как на эмоциональном, так и на физическом уровнях. В случае, если болезнь прогрессирует, или имеет запущенный характер, ежедневные нервные и эмоциональные перегрузки, вызванные фобией, сказываются на общем состоянии здоровья человека, вызывая хронические заболевания и неврозы.
Физические симптомы никтофобии:
- учащенное сердцебиение;
- перепады давления;
- колики, расстройства пищеварения;
- мигрени, головные боли;
- тремор, повышенное потоотделение или озноб;
- слабость в мышцах конечностей;
- «срывающийся» голос, сбивчивая речь и заикание;
- нарушения сна, бессонница.
На эмоциональном уровне никтофоба преследуют:
- кошмарные сновидения;
- неадекватное, нервное поведение;
- приступы панической атаки;
- эмоциональная подавленность;
- острое чувство страха;
- ощущение безысходности, отчаяния, неконтролируемое чувство тоски и одиночества;
- острое желание обратиться в бегство (к источнику света).
В чем заключается опасность никтофобии?
Американские психологи и психиатры медицинского центра Brigham and Women.s Hospital сходятся во мнении о том, что фобические расстройства в зрелости и пожилом возрасте увеличивают вероятность ранней или неестественной смерти. Была исследована кровь 5243 пациентов-женщин в возрастной категории от 40 до 70 лет. Среди них были как пациенты, не испытывающие каких-либо фобий, так и подверженные фобическим расстройствам. Исследование было направлено на анализ состояния теломер – белковых составляющих хромосом, которые показывают степень старения клеток и всего организма в целом. В результате исследования выяснилось, что у женщин, страдающих фобиями, теломеры имели гораздо меньший размер по сравнению со здоровыми пациентками. Эти данные указывают на более интенсивный процесс биологического старения у лиц, страдающих фобиями.
Эту теорию подтверждают и эксперименты российских ученых. Было проведено изучение и анализ истории болезней мужчин, умерших от сердечно-сосудистых заболеваний, а именно, от инсульта или инфаркта. Анализировались как медицинские показатели и клиническая история болезни, так и сведения, полученные от семьи и близких умерших пациентов об образе жизни, характере питания и поведенческих особенностях. Вывод подтвердил результаты исследования американских коллег: именно эмоциональные реакции, преобладающий эмоциональный фон и интенсивность реагирования на стрессоры являются катализатором развития сердечно-сосудистых заболеваний и других болезней, способствуют их переходу в хроническую форму. Страхи, над которыми в свою очередь пациент не счел нужным работать, незаметно преобразуются в тревожно-фобическое расстройство, а оно приводит к патологии функционирования всей нервной системы. Подорванная нервная система – это, прежде всего, проблемы в работе сердца, сосудов, сбои со стороны эндокринной функции в организме.
Предпосылки развития никтофобии
Чтобы узнать, как избавиться от никтофобии, прежде всего необходимо выяснить, что стало причиной ее развития. Сама склонность к фобическим расстройствам может сформироваться еще на стадии нахождения зародыша в материнской утробе. На этапе формирования нервной системы малыша закладываются основные ее характеристики. Если во время беременности будущая мать испытывает тревожность и беспокойство, оказывается влияние и на плод. В формирующемся мозге ребенка уже заложен инстинкт самосохранения, а значит, он способен испытывать и чувство страха, которое активизирует защитные механизмы в организме.
Можно сколько угодно говорить о том, что плод – это всего лишь скопление клеток. Однако, многочисленные записи УЗИ при проведении абортов показывают, что зародыш уклоняется от инструментов, вторгающихся в матку для его удаления, дергает ножками и пытается «уплыть» от агрессора, спастись бегством.
Такая реакция наглядно указывает на способность эмбриона испытывать страх и защищать себя даже на ранних сроках беременности. Мать с фобическим расстройством передает его и ребенку. Его формирующийся мозг прекрасно запоминает реакции матери на стрессоры. В последствии, такой ребенок рождается со склонностями к нервным расстройствам.
В частности, страх темноты у матери также передается и ребенку, так как даже новорожденный на интуитивном уровне запоминает ее реакцию на конкретные стрессоры.
Еще одной причиной формирования никтофобии в детстве может стать следующая повторяющаяся ситуация: ребенок просыпается ночью, испытывая какую-либо биологическую потребность. Вокруг темнота, а сонные родители по каким-либо причинам вовремя не реагируют на ребенка. Он подсознательно начинает испытывать чувство одиночества и страха, а поскольку ситуация произошла в темноте, затемненное помещение неизбежно ассоциируется со страхом быть брошенным, ненужным.
Некоторые родители справедливо считают, что нельзя баловать ребенка, приучая к тому, что к нему прибегают «по первому писку». Но малышу с уязвимой нервной системой такое воспитание может нанести ущерб. Поэтому педиатры и детские психологи при использовании любого метода воспитания рекомендуют также учитывать особенности нервной системы малыша и ее уязвимость.
Недостаточно внимательное отношение родителей к ребенку может усиливать его страх темноты и ряд других фобий.
Тревожность родителей напрямую передается малышу: от них он перенимает способ реакции на стрессовые ситуации.
В частности, страх темноты передается ему от родителей с вероятностью 80% из ста. Причем, ребенок чувствует родительскую тревогу на подсознательном уровне, считывает их эмоции невербальным способом посредством органов чувств. На инстинктивном уровне родительские действия и реакции воспринимаются младенцем как правильные, не подвергаются какому-либо анализу, и полностью перенимаются им.
Никтофобия у ребенка в раннем возрасте свидетельствует о гипертревожности, которая сформировалась еще в период беременности или на первых месяцах жизни. Данное явление наиболее характерно для детей родителей старшего возраста (долгожданный ребенок, гиперопека) или родителей с фобическими, тревожными расстройствами. Дети, которые являются единственным ребенком в семье, также подвержены страху темноты и другим фобиям, поскольку окружены излишней заботой и беспокойством. Этому способствует и отсутствие братьев и сестер, с которыми можно играть, и которые находятся рядом с ребенком в одной детской, что исключает одиночество во время сна и в темное время суток. В то же время, оптимизм, эмоциональная устойчивость родителей также передается ребенку и является мощной профилактикой тревожных расстройств у него.
Воспитание ребенка в семье, попавшей в сложную жизненную ситуацию, неблагополучной, в которой преобладает конфликтная и напряженная атмосфера, также способствует развитию фобий.
Предпосылками формирования никтофобии у взрослого человека могут быть такие черты личности, как:
- гиперэмоциональность;
- уязвимость психики;
- ранимость и чувствительность;
- склонность сильно и ярко, в полную силу переживать любые эмоции.
Такие люди отличаются нестандартным мышлением, богатым воображением. Любые стрессоры оставляют неизгладимый отпечаток в их психике, переживания любых событий протекают весьма интенсивно. При этом, их нервная система достаточно инертна и негибка, чтобы быстро переключаться с негативных эмоций на позитивные. Это приводит к тому, что они слишком долго остаются сфокусированными на объектах фобий. Такие люди наиболее склонны к развитию тревожности.
Лечение никтофобии: как избавиться от страха темноты?
У большинства детей, страдающих никтофобией, расстройство исчезает самостоятельно по мере взросления. Лечение же никтофобии у взрослых требует в большинстве случаев . Однако, некоторым индивидам с твердой волей и сильной мотивацией удается побороть ее самостоятельно.
При своевременном обращении к специалисту назначается индивидуальная схема лечения никтофобии. Терапия проводится комплексно, с использованием психотерапевтической работы и приема медицинских препаратов при необходимости. Своевременное обращение гарантирует высокие результаты лечения и полное избавление от фобии.
Если эта статья показалась вам интересной, пожалуйста, поделитесь ей в соцсетях или оставьте комментарий ниже. Мы будем рады, если о данном проекте узнает как можно больше людей, ведь мы помогаем обществу бороться с фобиями и страхами!
В определённом возрасте все мы сталкиваемся со страхом темноты. Чаще всего это бывает в детстве, а когда мы вырастаем, страхи пропадают. Но так случается не всегда. Иногда, даже вполне взрослые и состоявшиеся люди страдают от этого неприятного и абсолютно иррационального страха. По правде сказать, никтофобия среди взрослых встречается вовсе не так редко, как может показаться. Но большинство людей, страдающих от этой фобии, стесняются признаться, что они как маленькие, не могут уснуть без ночника. Что же приводит к появлению этого страха и есть ли способ от него избавиться?
Причины никтофобии
Причин развития боязни темноты может быть очень много. Часто такие причины бывают обусловленными генетически. В древности темнота была для человека синонимом опасности, ведь в темноте его могли поджидать хищные звери или представители вражеского племени. В темноте человек плохо видит и плохо ориентируется в пространстве, поэтому чувствует себя более уязвимым перед предполагаемой опасностью.
Фобии практически никогда не встречаются у пожилых людей. Даже если в молодости они страдали от панических страхов, то с возрастом все страхи проходят.
У некоторых людей страх темноты сохраняется с детства. Не секрет, что большинство детей боится темноты, но со временем «перерастает» этот страх. У большинства детей это происходит само по себе параллельно с взрослением. Другим детям приходится бороться со своими страхами и побеждать их усилием воли. Есть же категория людей, которым побороть этот страх не удаётся и они проносят его через всю жизнь. Такие люди редко признаются в своей слабости, и только внезапное попадание в темное помещение может вывести их из себя и повергнуть в панику.
Ещё одна причина страха темноты – . Часто именно страх смерти становится причиной страха темноты. Если избавиться от первого, то второй сам по себе пропадает. Очень часто никтофобы сами не могут объяснить и понять, что же их пугает в темноте. Скорее всего, имеется страх пустоты или неизвестности, так как в темноте всё становится незаметным и человек остаётся как бы в вакууме. В такой ситуации может спасти свет фонарика или телефон, даже домашнее животное, которое даст ощутить присутствие реального мира.
Ещё одна возможная причина развития никтофобии – прекращение выработки гормона меланина, который имеет отношение к регулированию эмоционального состояния.
Чего мы боимся?
Особенность никтофобии состоит в том, что отсутствует предмет , человек боится не отсутствия освещенности, а собственных ощущений. В большинстве случаев страх направлен на что-то реальное, а на теоретически возможную или даже невозможную ситуацию. Он связан с тем, что человек, не видя реального мира, начинает придумывать, что бы могло там быть. Включается фантазия и здесь всё зависит от неё.
Большинство серьёзных фобий у взрослых оформляются примерно в 18-19 лет и продолжаются максимум до 45-50 лет.
На основу существующего дискомфорта от отсутствия освещенности накладываются картинки из воображения, и никтофоб начинает воспринимать темноту как опасность. Все прекрасно понимают, что в квартире нет кровожадных тигров или зомби из фильма ужасов, но знать и ощущать – немного разное вещи. Страх темноты иррационален.
Большинству нормальных людей все-таки удаётся как-то обуздать свою фантазию и убедить себя в отсутствии угрозы в темном посещении, но иногда, при неблагоприятном течении фобии, картинки настолько закрепляются в голове, что могут переходить в ранг стойких зрительных псевдогаллюцинаций. Обычно к этому приводят нарушения в волевой сфере человека.
Как проявляется страх темноты?
Первые приступы никтофобии могут проявиться в любом возрасте. Чаще всего она проявляется в детстве. Если ребенок перепугается в тёмном помещении, то со временем об этом событии он может и забыть, но боязнь темноты часто остаётся с ним на долгие годы. Обычный взрослый здоровый человек в темноте испытывает неуверенность и дискомфорт, которые приводят к волнению. Никтофоб в такой ситуации реагирует куда более бурно, он испытывает сильное чувство страха, которое часто переходит в панику. Сильный страх толкает такого человека на весьма глупые поступки, например, к бегству куда-нибудь, лишь бы подальше из темноты, крикам, судорожным поискам света.
Женщины более чем мужчины подвержены различным фобиям и в том числе никтофобии. Соотношение примерно 65% женщин к 35% мужчин. Врачи это связывают, в первую очередь, с гормональным статусом.
Большинство взрослых людей старается скрывать наличие у них данной фобии, а своё странное поведение они объясняют невозможностью сориентироваться в пространстве, плохим зрением в темноте и другими причинами, которые могут выглядеть весьма убедительно. Чаще всего окружающие им верят и могут что-то заподозрить, только если сами будут наблюдать сильную паническую реакцию.
Часто таких людей выдаёт слишком основательная подготовка ко сну и к ночи. Они могут по всему дому включать ночники и светильники, а на случай отключения электроэнергии возле кровати всегда есть фонарик, свеча или другой альтернативный источник энергии. Кроме того, они часто стараются создать в квартире иллюзию присутствия других людей, включая телевизор или радио и оставляя его на всю ночь.
Характерные симптомы
Проявления никтофобии обычно имеют приступообразный характер. Характерные физические и эмоциональные симптомы данного расстройства становятся заметными при приближении травмирующей ситуации – наступления темноты. Во время приступа никтофобии наблюдается большинство симптомов, характерных , это ускорение сердечного ритма и скачки артериального давления, резкая головная боль и спазмы в желудке, дрожь и озноб, а также потливость. У человека могут подкашиваться ноги, проявляться мышечная слабость во всем теле, заикание или полная потеря голоса.
Иногда страх темноты провоцирует нехватка некоторых витаминов, которые отвечают за стабильность эмоционального состояния. Поэтому при возникновении страхов полезно будет кушать цитрусовые, хурму, грейпфруты. Также можно пить успокаивающие травяные чаи.
Эмоциональных симптомов данного расстройства также существует немало. К ним относят кошмарные сновидения и плохой сон вообще. А среди поведенческих симптомов отдельно стоит отметить нервные привычки и заметное повышение двигательной активности при наступлении темноты, так проявляется подсознательное желание убежать.
Как избавиться от страха
Методы избавления от никтофобии зависят от сложности ситуации. Очень часто решить проблему можно самостоятельно. Если страх темноты не вызывает серьезных проблем и мало мешает повседневной жизни, то можно подобрать простые способы избавления от него. Для этого необходимо отказаться от просмотра страшных фильмов и телепередач, больше времени проводить на воздухе и больше общаться с позитивными людьми. Также нужно помнить о релаксации и . Всё это в комплексе поможет справиться с тревожными ощущениями, возникающими в темноте.
Зигмунд Фрейд утверждал, то страх темноты обуславливается детскими психологическими травмами. Например, привести к страху темноты у ребенка может ссора родителей в ночное время за закрытой дверью.
Если такие простые методы не помогают, то придётся обратиться к психологу. Пока вы занимаетесь поиском подходящего специалиста, необходимо вспомнить, когда начались приступы страха и что им передовало. В большинстве случаев это бывает какое-то конкретное событие, которое становится толчком для развития фобии. Очень важно сообщить психологу об этом событии. Если же тревога появилась как будто сама по себе, без конкретной причины, то в такой ситуации стоит обратиться к психотерапевту.
Какое же лечение могут посоветовать при таком расстройстве? Чаще всего бывает достаточно бесед с психологом и повышения физической активности занятий плаванием или гимнастикой. Часто бывают полезны спа-процедуры и массаж. Если ситуация слишком сложная, то может понадобиться приём лекарственных препаратов, например, успокоительных, нейролептиков, антидепрессантов и снотворных. Такие препараты могут назначаться сугубо индивидуально, лечащим врачом-психотерапевтом и передавать их другим лицам строго запрещается, чтобы не навредить им.
Очень многие психологи для снижения уровня тревожности рекомендуют перед выключением света тщательно изучить всю комнату, прощупать все предметы, которые в ней находятся и всё осмотреть. Это поможет избавиться от подсознательного страха, что в темноте может таиться опасность. Очень важно убрать из квартиры всё, что может вызывать неприятные ассоциации или попросту пугать. На ночь можно включать небольшой ночник, но не слишком яркий. Также в первое время не помешает радио. Но включать его надо совсем тихо, иначе оно будет мешать спать, приводить к усталости и усиливать тревожность.
Часто избавиться от никтофобии помогает обычный фонарик. Как только становится страшно, необходимо осветить и осмотреть источник своего страха. После нескольких таких осмотров станет понятно, что ничего страшного в темноте нет.
А ещё очень важно стараться наполнять свою жизнь позитивом. Чем больше в жизни будет приятных переживаний, тем меньше места останется страхам. Можно постараться найти себе новое хобби или новых друзей, поехать в новое место. Если человек будет постоянно чем-то занят, то страхи могут уйти на второй план.
Кроме того, необходимо стараться создавать жизнерадостную атмосферу вокруг себя. Необходимо отдавать предпочтение светлым предметам интерьера жизнерадостных оттенков. Просматриваемые фильмы не должны пугать или повергать в уныние, лучше смотреть весёлые комедии, мюзиклы. Чем больше будет в жизни позитива – тем меньше места останется страхам.
Боязнь темноты, является фобией, преследующей как детей, так и взрослых. Данная фобия имеет несколько названий: никтофобия, скотофобия, ахлуофобия.
Но, несмотря на то, как называется фобия, ее можно охарактеризовать, как навязчивое состояние, которому сопутствует иррациональных страх перед темнотой. Ахлуофобия может проявляться: боязнью темных помещений, комнат с выключенным светом в квартире или доме, а в запущенных случаях – страхом выйти на улицу в ночное время.
Согласно статистике, около 10% взрослых (от 16 лет), и 80% детей, страдают скотофобией, в той или иной мере.
Причины
Психологи, наблюдая за детьми, имеющими никтофобию, выяснили, что они страшатся не самой темноты, а возможного присутствия в ней чего-либо или кого-либо. Они боятся быть неожиданно напуганными тем, что таится в темноте.
Мозг детей, не получая информацию от органов зрения, чтобы оценить обстановку, начинает на полную силу включать воображение, рисующее всевозможные картинки и пугающие сюжеты. Дети впадают в состояние паники, и спешат за помощью к взрослым.
Но иногда, данная фобия может переходить и в патологическое состояние, когда малец начинает «видеть» несуществующие в реальности, устрашающие картинки.
Боязнь темноты, может появляться у детей, по следующим причинам:
Информационные источники
«Болтающий» целыми днями телевизор, может стать источником навязчивых страхов, в том числе, и скотофобии. Ведь взрослые привыкли слушать новости в фоновом режиме, где говорится о катастрофах, убийствах, маньяках, людоедах, похитителях детей и прочих преступлениях. Но психика ребенка, не способна фильтровать и критически оценивать такой поток негативной информации. Дитё начинает представлять, что и с ним может случиться что-то страшное и становится никтофобом.
Эмоциональное потрясение
Любая стрессовая ситуация, может ввести в дисбаланс психическое здоровье малыша. Темнота, в данном случае, воспринимается, как еще одна угроза, поскольку таит в себе что-то не понятное и неизведанное. Но, в дневное время суток, такой ребенок кажется вполне нормальным, и от других детей, ничем не отличается. Но, когда наступает вечер и ночь, он становится похож на загнанного зверька, и боится не только темноты, но и остаться один в комнате.
Компьютерные игры и фильмы ужасов
Киноиндустрия предлагает широкий выбор фильмов, чтобы «пощекотать» нервы. Когда взрослые смотрят какой-либо фильм ужасов или кинокартину, в жанре фэнтези, то иногда не придают большое значение тому факту, что дитя может увидеть страшные сцены с появлением оборотней, приведений, мертвецов и т.д. При этом для малыша достаточно услышать страшные звуки из кинофильма, и его воображение дорисует все остальное.
Также, существует масса компьютерных игр, мистической тематики, изобилующих зомби, привидениями и другой нечистью. Данная информация, записывается на подсознании детей, они начинают верить, что все это может возникнуть в реальности, и как следствие – появляется боязнь темноты.
«Страшилки» от взрослых
Если раньше родители пугали детей, которые отказываются себя вести хорошо, Бабой Ягой или Кощеем, то сегодня, перечень «страшилок» стал намного разнообразнее. Достаточно сказать ребенку: «Не будешь слушаться, я вызову злого колдуна, и он тебя превратит…», или «Будешь себя так вести, тебя заберет чудовище». Существует ли польза и вред от такого метода? Как показывает практика, послушания, таким способом, родители все равно не добиваются, а из их чада — вырастает неврастеник.
Конфликты в семье
Мы, взрослые, часто не боимся скандалить в присутствии детей, и не понимаем тот факт, что, из-за постоянного стресса, их нервная система находится в истощенном состоянии. С приходом темноты, у детей появляется тревожность, они не могут сами уснуть, и просятся в кровать к взрослым, чтобы успокоиться.
Боязнь умереть
Данная фобия, часто является следствием печального события в семье, когда кто-то из близких людей или родственников умирает из-за болезни, или по другой причине. Дитя начинает понимать, что по причине болезней, люди умирают. У него появляется страх, что он и его родители могут быть поражены болезнями. Несформировавшаяся психика ребенка, еще не может рационально объяснить факты, приводящие к смерти человека. А поскольку все непонятное – пугает, то отсутствие освещения, является фактором, провоцирующим страх темноты у детей.
Темнота – как наказание
Еще один метод воспитания, сомнительной пользы, который практикуют некоторые родители – это лишение своего чада свободы передвижения. Его запирают в комнате, а иногда, для усиления эффекта – выключают свет. У ребенка, в этой ситуации, возникает вопрос: «Ладно, меня заперли. Но зачем выключили свет? Значит, в темноте должно быть что-то страшное?».
Смена места жительства
Когда семья переезжает из многоэтажного дома, в частный, то у детей может возникнуть фобия, что кто-то ночью заберется к ним в окно, ведь это было невозможно, когда они жили высоко. Также, его пугает отсутствие соседей за стеной. Дитё может днем, с удовольствием играть в пределах двора, но с наступлением вечера и ночи, стремится быть рядом со взрослыми, и не хочет идти в свою комнату.
Симптомы
Никтофобия проявляется у детей, кроме плача и истерики, физиологическими реакциями организма:
- учащается частота сердечных сокращений;
- появляются желудочные спазмы, вплоть до рвоты;
- возникает мышечная слабость, ребенок становится вялым;
- дитё может потерять голос или начать заикаться.
Также, к симптомам скотофобии, можно отнести плохой, тревожный сон и кошмарные сновидения.
Лечение
Чаще всего, становясь взрослым, человек замечает, что боязнь темноты, на данный момент его жизни, стала неактуальной. Многие психологи, подтверждают тот факт, что дети “перерастают” много фобий, в том числе и никтофобию.
Но в случаях, когда скотофобия принимает патологическую форму, и грозит превратиться в болезнь, необходимо срочно принимать меры, обратившись к психотерапевту, поскольку, как бороться с данной патологией, вы сами решить не в силах.
Традиционно, в борьбе с никтофобией, применяется два метода: психотерапевтический и медикаментозный. Какую форму лечения назначит врач, зависит от состояния ребенка.
- Психотерапевтические методы лечения, помогают бороться со страхом темноты, достаточно эффективны, и подходят для детей: старшего дошкольного, младшего школьного и подросткового возраста. Но, несмотря на пользу, у данной методики есть один недостаток – необходимость длительного лечения (от полугода, до нескольких лет).
- Медикаментозный способ лечения, используют в крайних случаях, когда к боязни темноты подключаются другие фобии, и это угрожает психическому здоровью.
Как избавиться от никтофобии маленьким детям? Для них, больше подойдет терапия в виде игр, например, можно делать следующее:
- Попросите чадо нарисовать свой страх, или несколько страхов, которые у него есть. Следует обратить внимание, в какую оболочку он облекает свой страх (размер, цвет, форма).
- Когда рисунок будет готов, попросите чадо порвать рисунок, либо разрезать его на мелкие кусочки ножницами, и выбросить. Избавившись от нарисованных страхов, он подсознательно будет чувствовать избавление от них в реальности.
- Периодически повторяйте это упражнение, наблюдая за динамикой изменения изображения. Со временем, изображение страха на детском рисунке должно уменьшаться в размере, принимать другую форму и менять цвет (например, от черного, к более светлым тонам).
- Также, в дополнение к вышесказанному, можно поиграть в игру «Волшебный домик»: накройтесь вместе с малышом плотным одеялом, оставив места для поступления воздуха, и придумайте сказочную историю, о том, что некий волшебник защищает этот домик. Но самое главное, добрый волшебник дал вам магическую фразу, которая будет защищать домик от бабаек. Придумайте какую-либо кодовую фразу, и повторяйте ее вместе с чадом перед сном.
Очень хорошо, фобия-боязнь темных помещений, искореняется у маленьких детей, если почаще играть в прятки. Но, не в традиционном смысле, когда прячутся люди. Прятать следует игрушки (по возможности большие) как в хорошо освещенных комнатах, так и в слабо освещенных уголках дома.
Чтобы стимулировать малыша пойти и поискать в затемнённой комнате, требуется придумать систему поощрений. К примеру, за нахождение спрятанного в темноте, приз будет намного больше, чем за аналогичное действие в освещенной комнате. Поначалу, игрушки, в темных комнатах, сильно не прячьте, оставляя их на виду, чтобы дитё могло их быстро найти. Через несколько дней или недель, задачу можно усложнять: игрушку следует прятать получше, а в комнате должно быть более темно. С помощью такой «хитрой» игры, малыш борется со своим страхом, и начинает понимать, что в неосвещенных местах ничего опасного нет. Со временем, от боязни темноты, не останется и следа.