Иногда люди затрудняются правильно ответить на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, которые окружают нас каждый день. В этот раз поговорим о том, что будет, если не спать.
Ночные подготовки к экзаменам, вечеринки, важные рабочие задачи, рождение ребенка - большинство из нас рано или поздно сталкивается с вынужденной бессонницей . Но если временное недосыпание не причинит здоровью большого вреда, то длительное лишение сна грозит серьезными проблемами.
Сон составляет основу крепкого здоровья наряду с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями, - говорит сертифицированный клинический сомнолог Терри Краль. - Эти три фактора настолько взаимосвязаны, что каждый должен быть приоритетным. Может показаться, что пара бессонных ночей - это подвиг, достойный похвалы. Но посмотрите, с чем придется столкнуться вашему организму.
24 часа без сна
Ветеран армии США Скотт Келли знает о лишения сна не понаслышке. На службе ему много раз приходилось бодрствовать более 24 часов подряд.
В Афганистане и Ираке было несколько случаев, когда после 15-20 часов работы происходила ракетная атака, и нам приходилось срываться с места, - вспоминает он.
Военная подготовка и регулярная «дозаправка» адреналином позволяли Келли сносно функционировать, но в обычных условиях сутки без сна вызывают когнитивные нарушения , сравнимые с алкогольным опьянением. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Occupational Medicine and Environmental Health, показало, что у человека ухудшается память, координация движений и ясность мышления.
Принимать решения становится сложнее, - говорит Краль. - Вы становитесь невнимательным, более эмоциональным, начинаете хуже слышать и подвергаетесь повышенному риску несчастных случаев.
Кадр из фильма "Бойцовский клуб" (1999)
36 часов без сна
В этой фазе здоровье начинает подвергаться риску. После 36-часового бодрствования анализ крови показывает высокие уровни маркеров воспаления, что может привести к повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма . Кроме того, под влиянием гормонов человек перестает контролировать свои эмоции.
Голова начинает гудеть, появляется слабость , а мотивацию напрочь отбивает. В некоторых случаях я действовал на автопилоте, а часть событий тут же выпадала из памяти, - вспоминает Келли.
48 часов без сна
Спустя двое суток без сна организм начинает компенсировать недостаток энергии через микросон - периоды кратковременного сна длительностью от одной до тридцати секунд. Как правило, это состояние сопровождается нарастающей дезориентацией.
Микросон может произойти в любое время, независимо от того, чем вы занимаетесь, - говорит Краль. - Особенно это состояние опасно для водителей, когда несколько упущенных секунд могут привести к трагедии.
Через 48 часов бодрствования разум начинает постепенно ускользать. Ты можешь осознать, что уже несколько секунд глядишь вдаль, неспособный сфокусироваться на какой-либо точке, - вспоминает он.
72 часа без сна
Трое суток без сна ведут к нарушениям высших психических процессов: воображения, восприятия, памяти, мышления и речи.
Даже простой разговор становится проблемой, - говорит Келли. - Начинаются галлюцинации . Однажды я был в карауле и неоднократно видел, как кто-то пробирается в лагерь с ружьем наперевес. Подбежав к «врагу», я понимал, что на самом деле смотрю на ветки деревьев или тень.
Кадр из фильма "Машинист" (2004)
Сколько человек может прожить без сна?
Один из самых известных экспериментов по изучению этого вопроса провели еще в 1989 году. Ученые обнаружили, что крысы, полностью лишенные сна, умирают в течение 11-32 дней. До сих пор не установлено, что именно стало причиной смерти животных. Методы, используемые для поддержания их бодрствования, также могли вызвать смерть: чтобы грызуны не засыпали, их постоянно били электрическим током.
Вопрос о том, как долго без сна может обходиться человек, остается без ответа. За пределами лабораторий люди умирали от редкого генетического заболевания - фатальной семейной бессонницы. Болезнь прогрессирует быстро, сопровождается галлюцинациями, потерей веса и развитием слабоумия . Самый известный больной с этим диагнозом - Майкл Корке. Он умер после 6 месяцев полного лишения сна, но как и в клинических опытах на животных, трудно определить, была ли бессонница главной причиной смерти.
В 1960-е годы ученик средней школы Рэнди Гарднер решил побить рекорд самого продолжительного бодрствования. В ходе эксперимента он заработал нарушения зрения, речи и памяти. К концу эксперимента мальчик начал галлюцинировать. Все эти симптомы развивались в течение 11 дней.
Если человека лишить сна на 7 дней, то уже начиная с 5-го дня появляется высокий риск умереть от недосыпания - к примеру, от сердечного приступа вследствие галлюцинаций. Так уж устроен человек - мы нуждаемся в восстановлении сил после дневных трудов. Во время сна в работу активно включается подсознание, происходит обработка информации, накопленной за день. Мышцы тела отдыхают, внутренние органы спокойно заняты своим функционированием, сознание отключено. Почему так важно ложиться в положенные часы, спать достаточное количество времени и ни в коем случае не лишать себя сна надолго? Это легко понять, если проследить, что происходит с человеком, страдающим бессонницей по разным причинам. Последствия плачевны…
1-й день
1 день без сна - совсем немного. Наверняка ты вспомнишь ситуацию, когда тебе целые сутки не приходилось ложиться спать. Усталость, плохая память и концентрация, блуждающее внимание, головная боль, нарушение пищеварения - вот что обычно наблюдается после бессонной ночи. Память и внимание не могут нормально функционировать из-за того, что неокортекс
не восстановился за ночь. Все системы в организме связаны, потому и другие органы реагируют на недостаток сна. Для здоровья 1 день не может нанести существенный ущерб, но самочувствие - пренеприятное.
2–3-й день
Нарушается не только внимание, но и координация движений. Лобные доли мозга
не могут нормально работать без должного отдыха, потому о творческом мышлении можно забыть. Человек, оставшийся без сна на 3 суток, находится в состоянии нервного истощения. Может возникнуть нервный тик, приступы паники. Аппетит усилится, ведь в стрессе организм выделит большое количество гормона кортизола, способствующего безудержному поеданию пищи. Хочется жареного, соленого, острого, и это при том, что пищеварительная система работает плохо и бессистемно. Уснуть, как ни странно, очень сложно - опять-таки из-за переутомления нервной системы.
4–5-й день
Галлюцинации обязательно появятся. Человек будет говорить несвязно, плохо понимать, что с ним происходит, решение простейших задач станет для него непосильным. При этом раздражительность и злость будут возрастать пропорционально времени, проведенному без сна. Теменная зона и префронтальная кора головного мозга
будут отказываться работать, вот почему всё это происходит.
6–7-й день
Американский студент Рэнди Гарднер не спал 11 суток. Уже на 7 день он вел себя крайне странно, испытывая сильнейшие галлюцинации и проявляя симптомы болезни Альцгеймера. Тремор конечностей, неспособность здраво мыслить и сильнейшая паранойя - то, что ему пришлось пережить ради научного эксперимента.
Среди причин бессонницы выделяют нервное и мышечное перенапряжение, болевой синдром и нарушение пищеварения. Духота, яркий свет, неудобная кровать - то, что мешает уснуть. Саму бессонницу считают причиной многих заболеваний, врачи говорят: хочешь выздороветь - сначала избавься от бессонницы. Но бывает так, что человек не спит несколько суток по собственной инициативе - это может быть связано с работой. Поступая так, ты должен быть осведомлен о последствиях сбоя в нормальном режиме жизни. Рекомендуется спать именно ночью, а не днем, потому что в полной темноте организм человека вырабатывает гормон мелатонин . Мелатонин продлевает молодость, улучшает работу мозга, защищает человека от онкологических заболеваний. Сон - это лекарство, необходимое всем.
Дата публикации: 18.11.2012Все люди спят разное количество времени. Кто-то привык спать по 7 часов, а кто-то по 5. При этом есть люди, которые спят в день всего пару часов и чувствуют себя отлично. А есть и такие люди, которые вообще никогда не спят.
Что будет с человеком, если он не будет спать?
Многие неправильно считают, что человек спит для того, чтобы «отдохнул» мозг. Но это не совсем так. Человек должен спать для того, чтобы отдыхало больше тело, а не ум. Если человек будет всё время бодрствовать, то его тело просто не выдержит.
Если человек, привыкший спать по 6 часов, вдруг перестанет спать, то это приведёт к следующим «эффектам»:
- головокружение
- обморочное состояние
- общее замешательство
- замедленное время реакции
- неясная или несвязанная речь
- боль в горле
- паранойя
- расстройство кишечника, нарушения пищеварения, диарея
- падение остроты зрения
- клиническая депрессия
Вообще симптомы могут быть различными. Более того, они проявляются у каждого человека по-своему. Когда я попытался не спать, то смог продержаться только трое суток. Сначала я подумал, что подхватил какую-нибудь кишечную инфекцию, потому что меня начало тошнить и я чувствовал сильную слабость. У некоторых людей уже на 3 сутки без сна появляются галлюцинации.
Можно сказать, что симптомы зависят от особенностей организма.
Учёный Чикагского медицинского центра Дэниел Готтлеб доказал, что сильный недосып может вызвать сахарный диабет. Также было доказано, что мыслительные и физические способности человека при долгом отсутствии сна начинают сильно снижаться. После 5 дней депривации сна, испытуемые не могли решить простейших детских задачек (они даже не могли их запомнить).
Если человек не спал 18 часов, то его координация будет такой же, как у тех кто выпил литр пива. А если человек не спал 26 часов, то это сродни выпитому стакану водки.
Мировые рекорды
В 1964 году администрация Книги рекордов Гиннеса сказала, что не будет больше регистрировать попытки не спать, так как это вредит здоровью. Такое категоричное решение было принято потому, что в 1963 году 17-летний школьник Рэнди Гарднер поставил на себе эксперимент - он не спал 11 дней.
В первый день эксперимента Рэнди осознал, что ему трудно фокусировать внимание. Через 48 часов он стал крайне раздражительным и не мог выговорить элементарную скороговорку. Через 72 часа у Рэнди начались галлюцинации - он решил, что он футбольный игрок Пауль Лоу.
Чтобы Рэнди не навредил себе и не заснул раньше времени, ему помогали его школьные друзья. Вообще школьники хотели провести данный эксперимент ради того, чтобы выиграть в школьной научной ярмарке. Но случилось так, что Рэнди прославился на весь мир.
Через 8 дней у Рэнди начались ещё большие проблемы. Он уже не мог внятно говорить, у него начались сильнейшие галлюцинации. И он не мог вспомнить что говорил ещё минуту назад. «Казалось, что он будто спит бодрствуя».
После 11 дней бодрствования Рэнди уснул и проспал 14 часов глубоким сном. Врачи не выявили отклонений, но Рэнди чувствовал себя дезориентированным.
Рэнди Гарднер не единственный, кто пытался бодрствовать несколько дней подряд. Через две недели Джим Томас побил рекорд - он не спал 266,5 часов. В 2007 году Тони Райт смог продержаться 275 часов. Есть ещё много неофициальных рекордов. Самый большой неподтверждённый рекорд - 28 дней без сна (но верится в это слабо).
Фатальная семейная бессонница
Она же Fatal familial insomnia, FFI. Это крайне редкое наследственное заболевание. Эта болезнь начинает проявляться в 30 лет. Поначалу больных мучает сильная бессонница, а потом они вообще не могут заснуть. У больных начинают проявляться типичные синдромы недостатка сна (галлюцинации, слабость, потеря веса). В итоге, больные умирают, не спав при этом около 9 месяцев.
Техника многофазного сна
Некоторые люди практикуют подобную технику. Суть в том, что люди спят короткие промежутки времени каждые 4 - 6 часов. Такая техника сна появилась в 1932 году (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).
Есть два основных режима сна:
- 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов — так называемый Dymaxion режим;
- 6 раз по 20 минут через каждые 4 часа — так называемый Uberman режим;
Существует легенда, что Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждые 4 часа, таким образом практикуя полифазный режим сна Uberman. Подтверждённых доказательств этого нет, однако ввиду уникальности учёного и проведённых современниками исследовательских работ, да Винчи вполне мог следовать такому режиму.
Говорят, что по такой же схеме спал Наполеон Бонапарт. Такая техника сна позволяет сохранить ясность ума и бодрость, бодрствуя при этом 20 - 22 часа. Так спят некоторые солдаты во время длительных боевых операций, ведь времени спать у них особо нет.
На самом деле людей, применяющих многофазный сон много. За примером далеко ходить не надо. Вот из воспоминаний Евгений Андросова:
«Я в студенческие годы месяц жил в одной комнате с неким якутским вундеркиндом. Он спал ВСЕГДА по 40 минут в сутки! Я бы никогда не поверил в это, если бы не видел собственными глазами. Причем, он сам разработал систему и вычислил у себя четыре пика, когда организму требуется отдых. В эти пики четыре раза в сутки он спал по 10 минут и этого ему хватало. Все остальное время он учился и очень расстраивался, когда преподаватели ставили ему пятерки автоматом и лишали возможности блеснуть своими знаниями».
Если вы хотите попробовать меньше спать, то начните подходить к этому постепенно. Если каждый день спать на 15 минут меньше, то можно сократить период сна до 4 - 5 часов без вреда для организма.
Будьте здоровы!
Последние советы раздела «Здоровье»:
Вам помог этот совет? Вы можете помочь проекту, пожертвовав на его развитие любую сумму по своему усмотрению. Например, 20 рублей. Или больше:)
Сон – важнейшая физиологическая потребность человеческого организма. Отсутствие сна или недостаточное его количество сказывается на здоровье так же, как тяжёлое заболевание. Но в жизни мало кому удалось избежать ситуации, когда бодрствовать приходилось более 18 часов, а у некоторых период бессонницы может по каким-либо обстоятельствам длиться и больше. Если не спать 3 дня, то в организме начинаются изменения.
Что такое сон и зачем он нужен
Чтобы понять, что значит для организма не спать 3 суток подряд, рассмотрим вкратце, зачем человеку нужен сон, и каким он должен быть.
Во время сна замедляются все процессы, происходящие в организме: мы реже дышим, замедляется сердечный ритм, снижается мышечный тонус. Мозг во время сна тоже изменяет свою работу: он переключается на ночной режим, и подаёт команды во все органы и системы организма для перестройки на ночной лад. На клеточном уровне во сне происходит регенерация. Отдыхает и психо-эмоциональная сфера: недаром говорится, что со сном уходят тревоги и волнения.
Чтобы организм действительно отдохнул и сон был физиологичным, необходимо, чтобы качество этого отдыха соответствовало определённым критериям:
- достаточная длительность;
- удобная постель;
- комфортная среда.
Физиологическая норма сна зависит от возраста и индивидуальных особенностей, но для нормальной работы организма спать нужно не менее 7 часов в сутки.
Качественный сон предполагает горизонтальное положение тела для разгрузки позвоночника и расслабления скелетной мускулатуры. Постель не должна быть слишком мягкой или слишком жёсткой. Комфортность среды определяется:
- влажностью воздуха;
- температурой;
- вентиляцией помещения;
- отсутствием внешних раздражителей (свет, шум, запахи).
Отсутствие одного или нескольких условий нормального сна может стать причиной бессонницы.
Причины бессонницы
Бессонница может быть спровоцирована:
- негативными эмоциями, скопившимися за день;
- депрессивным состоянием;
- страхом;
- психологическим перенапряжением;
- перевозбуждением;
- информационной перегрузкой;
- внешними раздражителями;
- физиологическими проблемами (сильная боль и т.д.)
В некоторых ситуациях человеку необходимо бодрствовать на протяжении длительного времени, но ошибочно полагать, что если не спать 3 суток, можно сделать втрое больший объём работы. Во время бессонницы работоспособность человека значительно падает, а самочувствие ухудшается, и этот процесс идёт по нарастающей по мере длительности отсутствия сна на протяжении двух и более суток подряд.
Процессы в организме при длительной бессоннице
Если человек вынужден не спать трое суток и более, происходят изменения физиологического и психического состояния. Нарушается нормальная работа всех органов, поскольку им не дают отдохнуть и восстановиться.
Первое и главное последствие длительного отсутствия сна – резкое снижение трудоспособности. Нарастает ощущение физической усталости, человек не в состоянии сделать даже ту физическую работу, которую обычно делает без затруднений.
Снижаются умственные способности: человек не может решать элементарные арифметические задачи, с трудом вспоминает даты, фамилии и т.п. Ему сложно сконцентрировать внимание на чём-либо. При наборе текста делается большое количество ошибок и опечаток.
Трое суток без сна вызывают нарушение речи: уже на вторые сутки человек начинает говорить медленнее, а через 48 часов бессонницы он начинает «заговариваться», теряет логическую нить разговора, с трудом подыскивает нужные слова.
Провалы в памяти могут касаться как давних событий, так и произошедших час назад. Происходят резкие поведенческие изменения: человек становится раздражительным, возможны беспричинные слёзы и даже истерики.
Меняется внешний вид, человек кажется старше своего возраста. Из-за того, что он начинает тереть глаза, у него покрасневшие напухшие веки с синяками или мешками под глазами. Кожный покров и слизистые бледнеют, ногти могут стать синюшными.
Наряду с физической слабостью, нарушается координация движений, появляется тремор (дрожание) рук и ног, возможны судорожные подёргивания конечностей и лицевых мышц (нервный тик). Если не спать 3 дня, снижается острота зрения, визуальная картинка «плывёт», становится нечёткой. Возможны «мушки» перед глазами. Руки и ноги начинают неметь, кожа становится очень холодной на ощупь, может выступать обильный пот.
Такое состояние сопровождается приступами озноба. Снижается или совсем отсутствует аппетит, человека тошнит. Если ему не дать поспать при наступлении таких симптомов, произойдёт резкое ухудшение состояния: могут начаться зрительные и слуховые галлюцинации, после чего человек впадает в коматозное состояние и может умереть.
Последствия длительного отсутствия сна
Такая физиологическая нагрузка не может пройти бесследно для организма. Не стоит полагать, что достаточно будет выспаться как следует – и всё в порядке. Чтобы снова стать на рельсы нормального функционирования, понадобится не только длительный сон: для снятия стресса, полученного организмом во время бессонницы, нужен реабилитационный период.
Если не спать три дня, ослабевает иммунная защита организма, так как Т-лимфоциты, отвечающие за противовирусный и антибактериальный барьер, вырабатываются во сне. Поэтому высока вероятность того, что после трёх бессонных суток у человека может возникнуть инфекционное заболевание.
При вынужденной бессоннице люди пытаются себя взбодрить с помощью различных напитков (чай, кофе, энергетики), которые в большом количестве резко ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Даже после того, как человек выспится, у него будут наблюдаться головные боли из-за спазмов сосудов головного мозга, аритмия и тахикардия. Возможны нарушения работы желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея, изжога, тошнота и рвота, метеоризм).
Восстановление организма после трёх дней без сна
Для того чтобы выйти из тяжёлого физиологического «штопора», иногда может понадобиться медикаментозная терапия: врач может назначить успокоительные лекарства, витаминные комплексы, сердечные средства.
Изменение биохимии человеческого организма потребует восстановительных мероприятий. Облегчит состояние человека после бессонницы обильное питьё. Восстановлению сил поможет диета с высоким содержанием белка, пища должна быть легкоусвояемой. Организму после перенесённого стресса будет трудно переваривать тяжёлую жирную пищу, поэтому стол должен соответствовать диете, которую назначают пациентам после хирургических операций и перенесенных тяжёлых заболеваний. Это лёгкие первые блюда, постное мясо, яйца, кисломолочные продукты. Еду нужно варить (мясо и рыбу можно готовить на пару), тушить с небольшим добавлением масла.
Физическую активность нужно наращивать постепенно.
Если человек занят работой, требующей сосредоточенности, координации движений, внимательности, приступать к профессиональной деятельности нужно не ранее, чем через неделю после произошедшей встряски.
Только за такой период можно говорить о полном восстановлении функциональности организма и преодолении негативных последствий длительной бессонницы.
Методики, если нужно не спать 3 дня
Когда в жизни возникнет ситуация, требующая длительного бодрствования, можно облегчить своё состояние, если следовать несложным правилам.
- Накануне нужно хорошо отдохнуть и поспать дольше обычного.
- Замените тяжёлую еду более лёгкой, обязательно запаситесь свежими фруктами.
- Раз в час делайте короткую несложную зарядку: подвигаться, попрыгать, поприседать. Наклоны вбок и перед собой обеспечат прилив крови к головному мозгу и снимут напряжение с позвоночника.
- Ешьте понемногу, желательно через 3-4 часа. Пить лучше негазированную воду и соки, чая и кофе за сутки выпивайте не более 400 мл, маленькими чашками.
- Не выключайте свет в ночное время, но следите, чтобы свет не был слишком ярким и не падал прямо в глаза.
- Нужно постоянное общение с окружающими, можно включить бодрую музыку.
На этот период исключена профессиональная деятельность и любая активность, требующая концентрации внимания, остроты зрения и сосредоточенности (водитель, диспетчер и т.п.).