Как осенью справиться с хандрой и депрессией? Наверняка многие из нас замечают за собой резкое снижение активности собственной деятельности именно осенью.
Причиной этого является тот факт, что день становится короче, погода портится достаточно стремительно, а беззаботные летние будни сменяются рутинными днями на работе, наполненными уймой забот и переживаний.
Помимо этого спад активности намечается из-за смены биоритмов, которая наблюдается как раз по причине того, что нам приходиться вставать по утрам на работу практически ночью, тогда как приходим вечером с нее мы тоже уже после того как село солнышко. Небесное светило ведь существенно сказывается на самочувствии жителей Земли.
Тогда как летом именно солнце является главным источником эндорфинов и гормонов меланина для человеческого организма. То есть уменьшение дозы этих гормонов является главным физиологическим фактором и главной причиной осенней хандры.
В результате всех этих действий у человека нередко наступает апатия ко всему, что происходит вокруг него. В свою очередь эта хандра нередко приводит к затяжной депрессии, имеющей все шансы перерасти в конечном итоге в хронический синдром физического недомогания на этой почве.
Чтобы этого не произошло нужно делать следующее:
1) Прежде всего, с наступлением менее длительного светового дня стоит увеличить количество искусственного освещения в своей
квартире
. Это добавит внутренних сил, а также позволит легче пережить ощущение того, что лето уже прошло. Следовательно, моральные последствия на этой почве станут менее ощутимыми.
2) Предельно важно для организма осенью чувствовать себя максимально отдохнувшим, а значит нужно раньше ложиться спать , чтобы высыпаться в полной мере. Это позволит вам иметь больше шансов на более продуктивные и бодрые будни.
3) Запрещено садиться на диету именно осенью. Ведь иммунитет ваш и так ослаблен, сложно ему будет пережить еще и искусственно созданный голод.
4) Если у вас на рабочем столе постоянно будут перед глазами находиться счастливые моменты вашего отпуска или отдыха на море с родными или друзьями, то это плодотворно скажется на вашем самочувствии.
5) Вечерами можно заняться не унылым просмотром банальных сериалов или выпусков новостей, а интересными настольными играми или разгадыванием различных шарад, головоломок.
6) Еще лучше, если всем этим вы займетесь в тесном семейном кругу, так сказать сообща.
7) Также можно пригласить в гости друзей и проводить вечера в шумной, но веселой и приятной всем без исключения компании.
8) В конце концов, если вы пребываете в отношениях с любимым человеком и не желаете делить свои будни с кем-либо еще, то прекрасно подойдут для того чтобы прогнать осеннее уныние веселые или романтические фильмы. Комедии и семейные драмы прекрасно справятся со всеми внешними проявлениями осенней хандры!
9) Во внешнем виде вашей квартиры можно изменить некие элементы, сделав их ярче и светлее. Так, изменив на солнечные тона - оранжевый, желтый, розовый, можно достичь небывалых успехов на поприще борьбы с депрессией осенью.
10) Перед началом осеннего сезона нужно выписать все то, чего вы сумели достичь за период наибольшей активности, то есть летом. Пусть это будут даже местечковые на первый взгляд достижения, но постоянное напоминание себе о них вытянет вас из возможной ямы уныния и апатии в пору грустной осени, наполненной постоянными дождями и серыми буднями.
11) Кроме того не помешает напомнить самому себе о веселых и любимых занятиях, которыми вы занимались летом, чтобы периодически повторять их и осенью. Прогонять скуку таким образом вдвойне приятнее!
12) Естественно, помогут справиться с депрессией, особенно осенью, прогулки на свежем воздухе . Впитывая последние теплые лучи солнца, не забудьте, что его ультрафиолетовый свет полон полезными гормонами радости. Кроме того на улице есть много свежего воздуха, который уже не столь разогрет как летом и поэтому еще более полезен.
13) Общение с друзьями выведет вас вверх по лестнице борьбы с унылыми серыми буднями.
14) Нужно всячески пытаться найти для себя источник адреналина. Таким образом вы сможете на медицинском уровне побороть любые проявления депрессии еще в зародыше.
15) Многие находят искомый гормон в занятиях спортом
, активном образе жизни и прочих хобби. Продолжая заниматься ими на прежнем высоком уровне активности, мы не дадим возможности хандре завоевать наше внутреннее состояние души.
16) Анализировать свое внутреннее состояние не нужно слишком тщательно как раз осенью. Это быстрее станет причиной еще более стремительного падения в яму депрессии, чем к выходу из этого состояния. Лучше всего просто занять себя делом - тогда вам некогда будет думать о плохом .
17) Для женщин реальной альтернативой любому лечению депрессии - будь то сезонная или постоянная, всегда был и будет шопинг . Занимаясь покупками ради собственного удовольствия, представительницы прекрасной половины человечества избавляются от плохого настроения и снова радуются жизни.
18) Кстати, можно применить для лечения методики, пришедшие к нам из-за океана. Тамошние обыватели привыкли «цеплять» улыбку себе на лицо даже без особого на то повода. Вот увидите, постоянная улыбка подсознательно поднимет ваше настроение , и дышаться начнет легче, какие бы проблемы вас до этого не сопровождали.
19) Не нужно замыкаться в себе, чаще устремляйте взгляд вдаль, а не под ноги себе. Это позволит многое переосмыслить и понять, как вести себя во время борьбы с депрессией.
20) А теперь самое время поговорить о том, то нужно есть и пить для того, чтобы не маяться осенней депрессией. Прежде всего - естественный источник эндорфинов шоколад . Его «магические» свойства в этом деле уже достаточно давно стали общеизвестными.
21) Употребление в качестве добавок к привычной пищи имбиря, меда, кураги и грецких орехов приведет к скорому выходу из любого морального кризиса.
22) Также в качестве «присыпок» к основным блюдам нужно использовать кориандр , гвоздику и петрушку , которые провоцируют хорошее настроение.
23) В достаточно большом количестве нужно кушать рыбу и просто рыбные продукты, которые не только обогатят наш организм фосфором, но и станут источником энергии и положительных эмоций.
24) Корица , лимон и грейпфрут являются так называемыми «запахами радости» поэтому эти продукты также должны находится неподалеку от того места, где вы обычно кушаете осенью.
25) Пить зеленый чай советуют во все времена года, а осенью особенно. Он не только прекрасно тонизирует весь организм, но и успокаивает его, ограждая от негативных эмоций.
26) Настои из женьшеня , зверобоя и шиповника имеют практически те же свойства, что и зеленый чай относительно борьбы с депрессией.
27) А вот относительно того, от чего желательно отказаться, лидирующее место занимает алкоголь. Осенью он особенно вреден, так как становится причиной падения настроения и затяжных апатических синдромов.
28) Употребление кофе и черного чая лучше регламентировать в строгой дозировке не более чашки в день.
29) Жирное мясо и сахар и вовсе провоцируют усталость, поэтому лучше не употреблять их в большом количестве.
Таким образом, с осенью можно и нужно бороться. Просто запомните, как именно делать это правильно!
И снова осенняя депрессия напоминает о себе. Не так давно мы не могли дождаться лета, как вдруг в окно постучала осень – прекрасная пора с яркими, желто-красными листьями и солнечным, чуть теплым, ветерком. Но как только на смену начинают приходить серые и мокрые дни, тут как тут появляется осенняя депрессия и хандра.
Осенняя хандра, первые симптомы
Возникает огромное желание спать, причем спать целый день, особенно, если на улице дождь. Плохое настроение возникает, казалось бы, из неоткуда. Плюс ко всему, уменьшение светового дня, подсознательно вызывает у нас грусть. Ничего не хочется делать, особенно – ходить на работу.
Ухудшается концентрация внимания – мы незаметно для себя начинаем замыкаться в себе, избегая участия в окружающей жизни. Также можно наблюдать пропажу аппетита, или в некоторых случаях чрезмерное его появление. Возникает разочарование – долгожданное лето прошло, а все запланированные планы не успели сбыться.
Основою появления осенней депрессии, является психологический фактор. Если после нового года мы с нетерпением начинаем ждать лето, то осенью мы понимаем, что скоро нужно готовиться к новому году и это психологически негативно давит на нас. Приходит понимание, что очередной год пролетел, а не все сбылось, о чем мечтали. Плюс ко всему хронические стрессы и нарушение режимов сна и отдыха дают о себе знать именно в осенний период,
Осенняя депрессия, как с ней бороться?
Лучшее лекарство от депрессии – новые впечатления и общение. Не занимайтесь домасидением в выходные! Поход в кино, театр или на выставку отвлечет вас от грустных мыслей.
Осенью, свободное время можно использовать с большой пользой. Пойти на курсы испанского языка или, если нужно, подтянуть английский. Занятия в группе могут помочь вам не только в изучении языка а и обзавестись новыми друзьями. Главное понимать, что многое зависит от самой группы, и если вам что-то не нравиться – вы всегда можете все поменять. Не бойтесь пробовать!
Не хотите изучать язык – займитесь танцами или физической активностью. Танцы – это заряд позитивных эмоций и выплеск всего негативного, что накопилось за долгое время. Занятия спортом – это не только поход в спортзал, вы можете пойти в бассейн, фитнес-клуб или попробовать себя в спортивных играх.
Цвет серых тонов постепенно начинает окружать нас повсюду, поэтому старайтесь разбавить свой гардероб яркими цветами. Можно приукрасить домашний интерьер, сделав яркие акценты. Не нужно кардинально все менять! К примеру, купить яркие подушечки на кухонные стулья в тон к кухонным полотенцам или другие аксессуары. Включите фантазию и незначительные мелочи будут поднимать вам настроение, плюс еще получите удовольствие от творческого процесса.
Главное не унывать! Если вы любите рукоделье – займитесь им! В интернете можно найти множество примеров по изготовлению бижутерии, украшений, рисунку картин, вышивки по схемам, изготовление различных декоративных изделий – на любой вкус. Или же можно посетить разнообразные мастер-классы, поищите если ли таковые есть в вашем городе.
Старайтесь правильно питаться. Нужно кушать больше белковой пищи и, конечно же, фрукты. Не нужно забывать про витамины и пить больше жидкости. Поход в кафе за вкусным и красивым десертом однозначно добавит позитива.
Если погода позволяет, обязательно нужно гулять на свежем воздухе. Несомненно, это полезно в любое время года. Главное не лениться!
Общение с друзьями также является важным фактором. Мы не можем жить без обмена информацией и общения. Многое зависит от компании: поиграть в настольную игру или просто пообщаться – выбор за вами. Сейчас есть множество интересных настольных игр, о которых возможно вы и не знали. Пробуйте, что то новое!
Хандра и депрессия – это эмоции, которые вызывает не какая-либо ситуация – это ваша реакция на создавшуюся ситуацию, а именно, то, как вы сами ее интерпретируете. Депрессия либо хандра является следствием не трудностей и бед, а также разочарований, а то, что вы думаете, о них и как будете себя чувствовать, когда столкнетесь с ними. Как правило, людей преследует сезонная, к примеру, осенняя хандра и . Сегодня мы ознакомимся с некоторыми приемами, которые, надеемся, помогут вам подготовить свой организм и справиться либо предупредить наступление депрессии.
Что такое хандра и депрессия
Вы, наверное, знаете, что пока вы читаете вот эти строки, миллионы людей на всей планете испытывают приступ хандры и депрессии. Бывают тяжелые случаи, когда врач ставит диагноз – униполярное аффективное расстройство, т.е. большое депрессивное расстройство. В таком состоянии люди теряют трудоспособность. В этом весьма деморализующем и мучительном состоянии, как правило, прибегают к профессиональной медицинской помощи. Заболевший человек начинает страдать от чувства бессмысленности существования и никчемности, зачастую в таком состоянии у людей происходит нарушение сна, пропадает аппетит, ослабевает способность к принятию решений, отсутствует сосредоточенность. И вообще пропадает желание находить силы заниматься чем-либо. Вот в таких случаях и необходимо вмешательство профессионального специалиста. Но существуют способы и методы способные предупредить наступление таких ситуаций как возникновение хандры или депрессии, рассмотрим некоторые из них.
Физические упражнения
Регулярное занятие физкультурой может оказаться наиболее сильнодействующим из известных естественных антидепрессантов. Первое, что советуют делать специалисты для того чтобы – это пешие прогулки в быстром темпе. Любое занятие спортом способствует выделению в человеческом мозге химических веществ, которые называются эндорфинами. Как раз при недостатке либо резком снижении уровня этих особых веществ и происходит возникновение депрессии. Кроме этого занятия спортом способствуют обогащению мозга кислородом, что само по себе уже положительно влияет на состояние человека. Пяти-шести раз в неделю занятий физкультурой по полчаса с умеренной интенсивностью будет достаточно для того, чтобы предупредить мозговые нарушения, приводящие к возникновению депрессии.
Питание мозга
Нехватка питательных веществ, т.е. полезных микроэлементов и витаминов, также приводит к возникновению нарушений деятельности головного мозга, другими словами к хандре и депрессии. Для профилактики возникновения таких эмоциональных расстройств, специалисты рекомендуют и в обязательном порядке рыбий жир. Рыбий жир содержит в большом количестве омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты являются очень важными составляющими мозговой ткани, и от них во многом зависит человеческое поведение. Ученые считают, что при достаточном количестве этих соединений в организме человека приступы депрессии и хандры исключены. Было доказано, что эти жирные кислоты (омега-3) способствуют повышению содержания в мозге человека серотонина, дефицит которого напрямую связан с возникновением депрессии. Источник омега-3-жирных кислот – это жирная рыба (сельдь, лосось, тунец, макрель и т.п.). Также они содержатся и в некоторых растительных маслах, к примеру, в льняном.
Крепкий сон
Если человек в сутки спит менее восьми часов, то в его мозге значительно понижается уровень содержания серотонина, который участвует в образовании эндорфинов, а это как раз и предрасполагает возникновению депрессии. Для того чтобы ваш сон был полноценным необходимо ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, в т.ч. и в выходные дни. Перед тем как лечь спать, специалисты рекомендуют расслабиться, к примеру, примите теплую ванну. В помещении, где вы спите обязательно должно быть темно и тихо, тогда .
Избавьтесь от домыслов
Перед тем как ситуацию оценить как отрицательную, постарайтесь получить о ней как можно больше полной информации, чтобы яснее стали все сомнительные аспекты этого события. Не стоит заниматься домыслами – остерегайтесь их. Не стоит стесняться задавать лишний раз вопросы и уточнять чье-либо мнение. Задавание вопросов – это один из наилучших способов чтобы избежать нежелательной пессимистической оценки сложившихся обстоятельств и возникновения хандры либо депрессии.
Не само уничтожайте себя
Не получив повышения по службе некоторые из людей начинают считать себя неудачниками, т.е. оценивают ситуацию с точки зрения максималиста (или все или ничего). Такой подход, как правило, всегда приводит к сильнейшему негативному переживанию и как следствие возникает депрессия и хандра. Всегда, когда начинаете себя критиковать, стоит сначала досконально проанализировать все сложившиеся обстоятельства и перепроверить, а не попали ли вы в сети максимализма. Не впадайте в крайности, если кто-то и обошел вас по служебной лестнице – возможно дело не в вас, и вы не являетесь неудачником. Также стоить научиться принимать даже незначительную похвалу, ведь когда в свой адрес вы слышите что-нибудь приятное, у вас вырастает самооценка, а это, пожалуй, . Для поднятия самооценки стоит научиться воспринимать комплименты в свой адрес, как самое искреннее выражение наилучшего отношения к вам окружающих. Принимайте похвалу с благодарностью и радостью, тогда вы станете о себе думать гораздо лучше, даже не приложив к этому особого усилия.
Научитесь воспринимать свои ошибки
поможет адекватное отношение к своим ошибкам. Постарайтесь научиться из-за них не испытывать к себе неприязни. На протяжении всей своей жизни каждый человек совершает множество ошибок, и главной задачей при этом является то, чтобы при этом вы относились к себе с уважением и беспристрастно. Для того чтобы научиться правильно относиться к своим ошибкам делайте специальные упражнения – специально ошибайтесь в безобидных ситуациях. К примеру, на протяжении недели ежедневно намеренно делайте несколько явных промаха, скажем, надевайте разные носки или набирайте неправильный телефонный номер и т.д. и т.п. Вы вскоре заметите, что от таких глупостей конец света не наступит, да и вообще мало что изменится. Такое упражнение многим помогает относиться к совершаемым ошибкам с юмором, а не ругать себя и впадать в депрессию.
Не вините себя во всем
Бывают случаи, когда ваш собеседник либо друг начинает вести себя непонятно, не скрывая плохого настроения. Если в такой ситуации вы берете за это вину на себя, то вам присуща персонализация, другими словами вы воспринимаете объективные события как свои личные. Это верный путь к тому, чтобы появилась хандра и депрессия. Постарайтесь осознать то, что в плохом настроении вашего собеседника нет вашей вины. Если у вас постоянно возникает ощущение вины в несчастьях других, то необходимо попробовать разобраться с каждым отдельным случаем. К примеру, лучшим способом будет прямо спросить у своего друга или подруги, чем именно вы его (ее) обидели. Пока не будет доказано вашей в том вины, чувствуйте и ведите себя свободно и легко – не вините себя во всем происходящем.
Больше положительных эмоций
Ищите во всем происходящем хорошие стороны, ведь нас окружает огромное количество источников положительных эмоций, которые мы, к сожалению не всегда способны заметить. Необходимо попробовать обрести привычку радоваться всему хорошему, что вы заметили. Этого можно достигнуть путем несложных тренировок. К примеру, на протяжении дня концентрируйте свое внимание только на всем положительном (факты, события). Даже, если встретите неприятного вам человека, постарайтесь в нем отыскать хотя бы пару положительных качеств. Если будете пользоваться хотя бы несколькими нашими советами, то увидите, что ни какая хандра и депрессия вам будут не страшны.
С приходом осени у людей массово ухудшается настроение. Для некоторых из нас эта пора года – это настоящее наказание: пасмурное небо, дождь и голые деревья действуют угнетающе, вызывая апатию, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со сном. Такое состояние, когда мало что радует, принято называть хандрой (с депрессией не путать – это несколько другое состояние).
Сезонная хандра – что это такое и почему она может одолеть
Психологи говорят, что порой хандра проявляется не только плохим расположением духа и повышенной раздражительностью, но и упадком сил, головными болями, ничем не обоснованной тревожностью или напротив — апатией. Даже самая маленькая неудача на работе или неурядица дома способны огорчить не на шутку.
Среди симптомов сезонной хандры выделяют и слабость, быструю утомляемость и навязчивое желание постоянно спать. Еще одно возможное проявление — мизантропия: неприязнь и презрение к обществу, нежелание жить полноценной жизнью. Одновременно ухудшается концентрация внимания.
В сезон осенней хандры некоторые люди не могут найти себя в жизни, перестают ощущать удовольствие, снижают активность ритма жизни. Реакцией на депрессивное состояние может быть отсутствие аппетита или его резкое усиление. Нередко осенняя хандра перерастает в глубокую и затяжную депрессию.
Причины осенней хандры психологи видят во внешних проявлениях этого времени года.
Во-первых, в резком изменении погоды: хмурое небо, частые дожди, промозглые ветра, сырость.
Во-вторых, организм человека подчиняется естественным процессам природы — световой день стремительно уменьшается и организм требует снизить интенсивность труда. Поскольку в цивилизованном мире это невозможно, запускается механизм, замедляющий нашу активность.
Третья причина — влияние Солнца. Долгое время, проведенное в сумерках, влечет за собой изменения гормонального фона и недостаток витаминов (например, D, вырабатываемого под воздействием Солнца). Кроме того, солнечные лучи усиленно помогают выработке гормона удовольствия — эндорфина.
Еще одна причина осенней хандры — доставшийся еще со школы стереотип: лето — время радости и отдыха, осень — тяжелая пора, когда надо снова приступать к работе. Школьные установки дают о себе знать даже у взрослых людей.
Усиливать проявления осенней хандры может и эмоциональное истощение, а именно — нехватка положительных эмоций.
Осенняя хандра «догоняет» романтиков и творческих людей
Сезонной хандре больше всего подвержены меланхолики и флегматики. А еще — романтики и люди творческого склада ума. Такие личности имеют сильную сенсорику: они особо чувствительны к разного рода стрессам и переменам, в том числе, в природе. Любая внешняя информация влияет на их внутренний настрой.
Что касается гендерных вопросов, то осенней апатии больше подвержены женщины: в силу своей психофизиологии они более внимательны к внешним деталям и чаще связывают происходящее вокруг со своим внутренним состоянием. Впрочем, не минует осенняя хандра и особо ранимых мужчин.
Как восполнить внутренние ресурсы
Психологи выделяют специальную технику для самостоятельного восполнения внутренних ресурсов в любое время.
— Определите состояние, в котором вы нуждаетесь больше всего (любовь, покой, безопасность).
— Придумайте для себя источник этого состояния (например, объятия любимого человека).
— Представьте себя рядом с этим источником и наполняйтесь ним.
— Оставайтесь мысленно там столько, сколько посчитаете нужным.
— Когда почувствуете, что достаточно, поблагодарите этот источник и покиньте его.
Такая простая техника быстро вернет вас в нужное состояние.
10 ШАГОВ К СЧАСТЬЮ
Осенняя хандра может пройти сама по себе только в том случае, когда у человека нет времени хандрить. Иначе нужно принимать меры.
Шаг 1: Здоровый сон
Ничто так сильно не бьет по организму, как недосып. И актуально это не только для осени. Помните: сон до полуночи самый полезный и дает максимум отдыха. Спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Если отдыхать положенное время не позволяет напряженный рабочий график — высыпайтесь в выходные. При этом обязательно вечером перед сном проветривайте комнату, слушайте спокойную медитативную музыку или читайте книги, следите за режимом дня и вечерним питанием — не нагружайте желудок тяжелой пищей.
Прогнать бессонницу поможет горячая ванна с лавандой и стакан теплого молока с медом.
Чтобы восполнить недостаток сна в течение трудовой недели, высыпайтесь на выходные. Даже если в субботу вам необходимо рано вставать, найдите пару часов для сна днем (но желательно успеть подремать до 16 часов).
Шаг 2: Удлиняем световой день
Как уже отмечалось выше, одна из основных причин осенней меланхолии — недостаток солнца. Мы начинаем становиться заторможенными и вялыми, испытываем эмоциональный дискомфорт. Никого и ничего не хочется, когда нет солнышка!
Постарайтесь удлинить свой световой день. Самый большой заряд солнечной энергии можно получить на восходе солнца. Вставайте раньше, раздвигайте шторы и наблюдайте за первыми лучами солнца. Даже если восход встретить не получилось, и за окном дождь, то хотя бы не «загоняйте себя во мрак»! Избавьтесь от плотных штор и жалюзи в офисе, используйте только яркое освещение. В обед выходите на улицу, гуляйте в парке, дышите влажным осенним воздухом.
Шаг 3: Правильное питание
В прохладную погоду организм расходует больше энергии, а значит, эти расходы нужно восполнять. Питание должно быть сбалансированным и содержать весь комплекс микроэлементов и витаминов. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это есть в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле, мясе и яйцах. Можно побаловать себя вкусным, но в меру: помните, что мучные продукты, а также жирное и сладкое в больших количествах зашлаковывают организм и снижают иммунитет.
К тому же, осень — пора фруктов и овощей, потому исключите из меню продукты глубокой переработки и пищу, которая содержит консерванты. Выбирайте легкие овощные салаты, а основные блюда готовьте на гриле или пару.
В мучном и сладком лучше себя ограничить, дабы не вернулись килограммы, потерянные летом. Самое время пропить курс витаминов, чтобы к зиме быть во всеоружии!
Шаг 4: Спорт
Во время интенсивных тренировок вырабатывается ряд гормонов, в том числе гормон радости — эндорфин. Психотерапевты ведь недаром включают физические нагрузки в курс лечения пациентов с депрессиями. Если начнете заниматься спортом, то достигнете двойного результата: улучшится работа мозга и фигура станет красивее. Так что не медлите, а утопите хандру в бассейне или растопчите ее на беговой дорожке. Если нет возможности посещать спортзал - занимайтесь дома, бегайте по утрам, катайтесь на велосипеде или хотя бы заменяйте поездки пешими прогулками.
Шаг 5: Сменяем обстановку
Идеальный вариант — отправиться в отпуск. Загорать, купаться и наслаждаться бездельем, пока родной город накрывает холодным циклоном. Однако перемены ничуть не хуже отдыха, так что если у вас нет возможности поехать в отпуск, меняйте обстановку дома. Сделайте перестановку мебели, повесьте новые гардины, купите яркие подушки на кресло, положите на журнальный столик яркие фрукты. Чем пестрее и новее будут расставлены акценты, тем более неузнаваемым станет помещение. Используйте правила цветотерапии, чтобы добиться изменений на эмоциональном уровне.
Шаг 6: Занятие по душе
Помните, что скука — это верная спутница осенней хандры, и она с огромным удовольствием доведет вас до депрессии, если будете потакать ей. Поэтому, найдите себе увлекательное занятие, которое бы заполняло свободное время и, главное, приносило удовольствие. При этом абсолютно неважно, чем заниматься — главное, занятие должно стать способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли.
Сначала подумайте: чем вы всегда хотели заниматься, но не находили на это времени? Может, вы с детства мечтали рисовать? Тогда купите мольберт и краски, отправляйтесь в парк и нарисуйте пейзаж! Даже если ваша мазня вам не понравится, картину можно подарить свекрови. А если она будет отказываться, скажите, что картину нарисовала самка гиббона, и она стоила вам огромных денег.
А может, глядя на мыло ручной работы в магазине, вы хотели попробовать сварить такое сами? И чего стоим? Кого ждем? Чтобы освоить технологию мыловарения, достаточно найти в Интернете сообщество мыловаров, где они раскрывают секреты своего мастерства. Потом приобрести необходимые материалы… и вот вы уже помешиваете горячую ароматную мыльную массу, которая через пару часов станет настоящим мыльным шедевром.
Ну, а если вас терзает то, что вам давно не повышали зарплату, а шеф не дает новые проекты… это особая осенняя хандра. Зовется хандрой трудоголика. Чтобы от нее избавиться, необходимо потратить осенние месяцы с пользой: записаться на курсы, освоить новую профессию, повысить квалификацию.
Шаг 7: Позитивный настрой
Не замыкайтесь в себе в ожидании, когда унылое состояние пройдет. Ведь в жизни столько всего, что может доставить радость. Отдохните в сауне, пройдитесь по магазинам, устройте теплые посиделки с друзьями или посмотрите фильм с любимым человеком. Слушайте любимые песни, читайте хорошие книги и больше гуляйте на свежем воздухе. Не «зависайте» на негативных ситуациях и пользуйтесь правилом маленьких радостей: каждый день выделяйте время для символических подарков себе и хвалите себя за сделанное на протяжении дня.
И всегда помните: в основе всех позитивных изменений в нашей жизни лежит желание! Дабы избавиться от осенней хандры, нужно этого очень захотеть. Не нужно замыкаться в себе и ждать, когда это состояние пройдет само. Ищите позитив во всем, и тогда он сам будет находить вас, ведь столько всего в жизни может доставить нам радость. Все, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Самое главное — не впадать в апатию, а продолжать движение вперед и жить c полным размахом!
Шаг 8: Проводим время с близкими
Наши друзья и родные имеют поразительную способность поднимать нам настроение одним своим присутствием. Если у вас на душе пакостно и одолевают проблемы, расскажите своим друзьям о них, и вам сразу станет легче. На дружеском совете решение найдется быстро! А если ваши друзья также изнывают от осенней хандры, приглашайте их в гости на теплый глинтвейн и фондю.
Кучу удовольствия вы получите, если сами подготовите своим близким сюрприз! Если родные живут в другом городе, отправьте им посылку со сладостями. Домочадцам можно подарить маленькие милые презенты — теплые варежки, шарф или яркий зонт. Их улыбки непременно порадуют вас!
Шаг 9: Влюбляемся!
Если ваше сердце еще свободно, то пришла пора действовать! После лета вы хороши как никогда — это самое время знакомиться, флиртовать и устраивать свидания в милых кафе! Какие мужчины и женщины вас окружают? Может, неподалеку окажется хороший собеседник, верный друг или… классный любовник или любовница? А если повезет, то в одном лице.
Если ваше сердце занято, делайте своей второй половинке приятные подарки, говорите нежные слова, заботьтесь о ней. Наверняка, ваша половинка тоже хандрит, а все хорошее, которое вы сделаете для нее, обязательно вернется вам, будьте уверены.
Шаг 10: Занимаемся сексом
Если вы все еще не хотите выползать из-под одеяла, то хотя бы затащите туда своего благоверного или благоверную. Секс, как и спорт, способствует выработке гормона эндорфина. Чем больше эндорфина в крови, тем сильнее иммунитет. Не хотите простужаться — занимайтесь сексом! Помимо того, сексуальная активность продлевает жизнь: те, кто занимаются любовью регулярно (не менее 2 раз в неделю), живут намного дольше тех, кто вспоминает о сексе менее раза в месяц!
Ну и в завершении еще раз напомним: все, что вы задумаете, получится наилучшим образом! Самое главное — продолжать движение вперед и жить c полным размахом!
«Осенняя пора – очей очарование». Многим из нас очень нравится осень. Более того буйство красок, легкая прохлада, наступившая после знойного лета, прилив физических и моральных сил, которые мы получили в летние дни, непрерывно купаясь и загорая, стимулируют к творчеству. Замечено не нами: многие великие произведения искусства и открытия в науке появлялись именно в осенние дни. Вспомним хотя бы Болдинскую осень.
Плохое настроение. Почему?
Однако не все так радужно, как хотелось бы видеть. Для значительного количества людей осень – пора серьезных страданий, связанных с плохим настроением, а порой и с переживанием тяжелых депрессивных состояний. Конечно же, такого заболевания, как «синдром осенней депрессии» ни в какой классификации психических заболеваний и невротических состояний вы не найдете. Но психологи, психотерапевты, психиатры, определяя массовое снижение настроения у горожан и не только у них в осенний период, эту метафору используют очень часто, благо она точно отражает суть явления. День становится все короче, за окном – только хмурое небо, листья с деревьев почти облетели, дожди сменяют пронизывающие до костей ветры, сыро, везде грязно. Вполне достаточно, чтобы захандрить.
Психологи отмечают, что чаще всего осенней хандре больше подвержены женщины, которые в силу своей психофизиологии, образа жизни и социального места, занимаемого в обществе, более внимательны к внешним деталям и чаще склонны происходящее вокруг связывать со своим внутренним состоянием. Но и мужчин, особенно ранимых, с тонко организованной душевной составляющей, чаша сия тоже не миновала, и в холодные осенние дни и вечера они тоже чувствуют себя очень неуютно.
Среди тех, кто подвержен осенней депрессии, следует выделить людей – носителей особого типа личности, особо чувствительных к разного рода стрессам и переменам. Меняется погода – у них, едва ли не автоматически, меняется настроение. Причем внутренняя установка, запрограммированность на то, что «лучше не будет, а будет только хуже», еще более работает против них. Действительно, в октябре на улице, наверное, будет хуже, чем в сентябре, в ноябре, по сравнению с октябрем, погода еще более ухудшиться. А там, извините, зима: снег, морозы, короткий день. И как жить?! Северянам в этом отношении очень нелегко, а представьте себе человека с юга, оказавшегося в наших северных краях?!
Симптомы осенней депрессии
Осенняя депрессия имеет свои ярко выраженные симптомы.
Первый из них – это состояние грусти. Мы уже писали, что состояние грусти может быть мощным стимулом к творчеству. Почти любое лирическое стихотворение пишется под непосредственным влиянием этого настроения. Мы пишем и плачем, мы плачем и продолжаем писать. В то же время, грусть у людей обыкновенных обычно связана со снижением не только физической, но и психической активности, замыканием в себе, самоизоляцией и т.п.
Второй симптом осенней депрессии — не покидающее наше сознание желание поспать, где бы мы ни находились. Бессонница мучает нас дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ.
Еще один симптом сезонной депрессии, наступающей в осенние дни, — мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы сознательно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события объективно интересны и полезны для нас, мы этого не замечаем, так как восприятие притупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.
Следующий симптом — ухудшение концентрации внимания. В обычном состоянии мы замечаем все, что происходит вокруг нас, способны, если это необходимо, рассмотреть предмет с более близкого расстояния, видеть его мельчайшие детали, особенности. Осенью все иначе: ни на чем серьезном внимание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается, улетучивается.
К симптомам осенней депрессии, причем не самой приятной, следует отнести перемены в характере, которые происходят осенью. «Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь!» — пел Александр Розенбаум. Человек знает, что делать. Другим же, находящимся в состоянии раздражительности, отсутствии какого-либо настроения, это сделать очень тяжело.
К симптомам осенней депрессии можно отнести и снижение либидо. Многим мужчинам и женщинам кажется, что уменьшение сексуального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего причина в осенней депрессии.
Реакцией на осеннюю депрессию и ее симптом является и отсутствие аппетита или парадоксальное, неестественное резкое его усиление.
Надо отдавать себе отчет, что осенняя депрессия может быть связана не только с осенним периодом времени, но и с развитием каких-то тяжелых заболеваний, их осложнением.
О причинах осенней депрессии
Единой точки зрения на причины возникновения депрессии в осеннее время нет. Но медики, в основном, сходятся в том, что виной всему являются гормональные изменения, которые происходят вследствие характерного для осеннего периода дефицита солнечного света.
Гормональные изменения, связанные с резким уменьшением солнечного света, увеличивают содержание в организме человека гормонамелатонин . Этот гормон регулирует такую функцию организма, как температура тела. Последствия увеличения уровня этого гормона в организме — снижение температуры, усиление сонливости, резкое повышение температуры.
Чем выше уровень мелатонина в организме, тем меньше в нем уровень другого жизненно важного гормона – серотонина. Серотонин регулирует настроение и играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования. Иногда серотонин называют «гормоном счастья».
Допамин – это еще один гормон, уровень которого может снижаться в холодные осенние дни. Его ценность заключается в том, что он обеспечивает высокую концентрацию внимания. Естественно, когда допамина не хватает, концентрация внимания резко падает.
Осенней депрессии нет!
Очевидно, что проблема массовой осенней депрессии существует и игнорировать ее глупо. В этой ситуации важен честный и грамотный ответ на вопрос: «А что же с ней делать?»
Для того чтобы поддерживать хорошее настроение в осенний период времени важно внести в свой образ жизни определенные коррективы: больше гулять, заниматься физической активностью, дышать чистым воздухом. Казалось бы, довольно банальные рекомендации. Но сколько людей, страдающих от депрессии, не могут выполнить ни одного пункта из перечисленных!
Преодоление депрессивных настроений – это еще здоровый ночной сон, который должен занимать не менее восьми часов. Взбодриться можно также при помощи горячего чая, хорошего черного кофе, горького шоколада и сбалансированной диеты, акцент в которой делается на углеводы и витамины , в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах.
Кстати, несколько слов о физической активности, о которой мы упомянули как-то вскользь. Ведь это не только пробежки трусцой по парку или пешие вылазки на природу, но и походы в бассейн, в фитнесс-клуб, баню. Можно, кстати, попробовать поиграть в спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол. Совместные переживания на спортивной арене очень помогают восстановлению психики.
Огромный ресурс, мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных отношений. Вспомните, сколько у вас друзей, да и просто знакомых, с которыми давно не встречались. Может быть, пришла пора навестить их, поговорить за жизнь, поделится пережитым.
А может быть, пришла пора сходить в театр, на выставку, на концерт, съездить куда-нибудь в путешествие. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы. Это дает возможность посмотреть на нашу жизнь совершенно под другим углом зрения, более оптимистичным, чем ранее. В конце концов, если получается плохо или вообще не получается, можно обратиться к профессиональному психологу. Работать с депрессиями – это его хлеб.