«Никуда я не пойду, у меня депрессия. Депрессняк. Депрессуха». Так может сказать каждый человек, у которого возникли временные трудности в жизни. Потерял работу, ушла любимая, проблемы с детьми или родителями. Слово распространённое, и болезнь тоже. Депрессия – это часто встречающееся заболевание, которое может настигнуть любого человека. Примерно 10 – 15% населения нашей планеты хотя бы однажды в своей жизни страдали депрессией. При этом в лечении депрессивного состояния доступно несколько видов терапий, но многие не знают, как избавиться от депрессии. Не знают они и то, что депрессия – это не просто грусть, это состояние потери души, потери себя. Не знает – и слава Богу. Наша статья для тех, кто знает.
Немного истории
Депрессия как болезнь известна с незапамятных времён. Ещё в четвёртом тысячелетии до н.э. жрецы Древнего Египта занимались лечением людей, которые испытывали патологическое состояние тоски. В Древней Индии знали, что уныние является результатом одержимости. Лечить это состояние могли только жрецы, которые были обучены заклинаниям, изгоняющим злые силы.
Самое раннее описание симптомов депрессии встречается в Библии. Конечно же, там нет самого слова «депрессия» или «меланхолия», но есть история о первом царе иудеев. Это был Саул, который жил в 11 веке до нашей эры. Он был человеком гневным и мрачным, он погряз в отчаянии. От него «отступил Дух Господень, и возмущал его злой дух от Господа». С течением времени Саула всё чаще одолевали приступы плохого настроения, всё реже случались с ним светлые периоды.
Тогда слуги сказали царю, как вылечить депрессию: ему поможет игра лютни. Собственно, описаны первые сеансы музыкотерапии. Когда нашли Давида, который умел играть на этом инструменте, и он стал играть, развлекая царя разумными речами, от Саула отступил злой дух. Но на этом история не заканчивается. Вместо благодарности в сердце царя поселилась чёрная зависть. Он видел, что Давиду всё даётся легко, а ему самому приходится долго трудиться. Саул жаждал признания, но его получал Давид, поэтому музыкант стал врагом царя на всю жизнь. Саул в ярости бросил копьё в Давида, но оно пролетело мимо. Страх, чувство вины всё глубже и глубже вгоняют в депрессию Саула, и он бросается на меч – заканчивает жизнь самоубийством.
Очень чётко в библейской истории описаны признаки болезни – подавленное состояние, мрачное настроение, страх, чувство вины, нежелание жить дальше. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить. Лечить серьёзно и целенаправленно.
Термин «депрессия» появился относительно недавно – в 19 веке. Происходит он от латинского слова depressio – подавление. До этого более двух тысяч лет заболевание называли меланхолией. В переводе с греческого, это слово означает «чёрная желчь». Гиппократ, который ввел этот термин, так описывал состояние больных: они боятся света и людей, полны всевозможных опасений, жалуются на боли в животе, будто колют их тысячи игл.
к оглавлениюПочему возникает угнетенное состояние
Почему возникает депрессия – доподлинно неизвестно никому. Существует множество теорий депрессии, и все они по-своему правильны и имеют право на существование. Например, биологическая теория объясняет возникновение депрессии сбоями в работе головного мозга. Нарушается концентрация определённых биологически активных веществ в мозге (уменьшается или увеличивается), что приводит к маниям. Подвидом биологической теории является теория генетическая, согласно которой склонность к депрессиям передаётся по наследству. Психиатры тоже создают свои теории, и причину депрессивных состояний видят в неправильном образе мыслей или поведении, они считают, что склонность к этим состояниям закладывается в раннем детстве. Социологические теории объясняют депрессии противоречиями между личностью и обществом.
Только лишь краткое описание теорий может занять до нескольких страниц печатного текста, но мы видим, что каждая из них вроде и правильная. Современные исследователи считают, что каждая из теорий отражает определённую сторону депрессии, само же заболевание настолько сложно, что вывести точные причины его возникновения практически невозможно.
к оглавлениюКак проявляется депрессия
Одна из особенностей, из-за которой в установлении факта депрессии могут появиться трудности, – это то, что у двух людей никогда не будет совершенно идентичных симптомов, связанных с депрессией. Симптомы депрессии, которые наблюдаются наиболее часто, могут быть следующими: раздражительность, чувство вины и бессилия, беспокойство, неспособность концентрироваться или принимать решения, отсутствие аппетита, потеря интереса за собственный внешний вид, нарушения сна, ощущение постоянной усталости, изменения в собственном весе, физические симптомы – головные боли, боли в спине и другие. Развитие данных симптомов обычно проходит в течение нескольких недель или месяцев, и одновременно у одного человека можно наблюдать несколько из них.
к оглавлениюВыходим из депрессии самостоятельно
Многие люди считают, что от депрессии избавиться можно, если «больной» просто будет стараться думать позитивно или начнет развлекать себя различными мероприятиями. К сожалению, эти люди не осознают в полной мере, что депрессия является болезнью, в случае которой необходимо специфическое лечение – так же, как и в случаях любого другого заболевания.
При депрессии никакие успокаивающие чаи не помогут. Чем раньше человек, подозревающий, что у него депрессия, обратиться к специалисту, тем быстрее и эффективнее данную болезнь станет возможным излечить.
Депрессия является достаточно легко диагностируемым заболеванием, однако ее лечение требует комплексного подхода. На начальной стадии существует более богатый выбор терапевтических методов. Симптомы болезни могут пропасть уже через десять дней, и даже принимая медикаменты, пациент может продолжать работать. Но если депрессия находится на более поздней стадии своего развития, пациенту понадобится как минимум двухлетнее лечение.
Чтобы избавиться от депрессии, обычно необходима комбинация медикаментозной терапии с психотерапией. Существует большое количество эффективных лекарственных средств для лечения депрессии, но важно знать, что антидепрессанты не воздействуют на организм сразу же, как, например, это происходит с антибиотиками. Возможно, пройдет примерно пять недель перед тем, как будут заметны первые существенные улучшения в самочувствии человека и снижение симптомов депрессии. Причем лекарства необходимо принимать каждый день на протяжении полугода или даже дольше, чтобы достичь полного выздоровления.
к оглавлениюСпособы избавления от депрессивного состояния
Человеку, который понял, что страдает депрессией, как можно скорее хочется избавиться от этого состояния. Специалисты советуют, прежде чем обращаться к врачам, прислушаться к себе и узнать, какому методу лечения доверяете лично вы. Если вы поддерживаете мнение о том, что ваша депрессия уходит корнями в детство, постарайтесь найти хорошего психоаналитика. Если уверены, что причиной этого состояния являются изменения в мозге, вероятнее всего, вам поможет медикаментозная терапия. Для лечения депрессии разработан курс когнитивной терапии Бека. Он может подойти тем людям, которые понимают, что негативные мысли обуславливают депрессию. Болезнь лечат и с помощью телесной терапии – познакомьтесь с работами Райха и Лоуэна, пройдите курс лечения, который они предлагают.
Люди, которые не понаслышке знакомы с депрессией, говорят, что у каждого свой путь избавления от депрессии или много разных путей. Каждая теория в реальной жизни подтверждена или опровергнута, но ведь личный опыт человека глубоко субъективен. Иными словами, ответ на вопрос, как победить депрессию, находится внутри самого человека.
Человек, который знает депрессию в лицо, возразит: в депрессивном состоянии любое усилие – это колоссальный труд. Не хочется мыться, есть пить, ходить, отвечать на звонки и встречаться с друзьями, родными и близкими. Депрессия не оставляет надежды, это состояние страшное, кажется, что из него нет выхода, что оно бесконечно. Да, это так. И всё же попробуйте сделать этот сложнейший шаг. Ради себя. Ради своих близких. Ради своих детей. Ради мира, в котором вы живёте. Ради всего святого.
Конфуций сказал: можно всю жизнь проклинать темноту, но лучше зажечь хоть одну маленькую свечу. И великий мудрец был прав. Зажгите эту свечу. Перепробуйте всё, что предлагает традиционная и нетрадиционная медицина. И вы найдёте свой путь избавления от депрессии. Потому что тот, кто ищет, всегда находит. Физические упражнения, светотерапия, психотерапия, антидепрессанты, обливание холодной водой, лечебное голодание (только под медицинским контролем), ребефинг (специальная техника дыхания) – это лишь некоторые способы которые помогли многим справиться с депрессией.
Любую боль человека можно вылечить. Депрессию также можно лечить. Важно только обратиться к знающим и профессиональным специалистам, врачам. От депрессии и стресса необходимо избавляться, так как каждый человек заслуживает счастья и покоя. Не мучайте себя и своих родных выяснением отношений, поиском виновных, ором, истериками, психологическим терроризмом и насилием. Не вините себя. Ведь и вашу боль можно вылечить. Не позволяйте этой боли разрушить ваше душевное равновесие и гармонию, счастье и любовь. Будьте здоровы!
к оглавлениюВидео об ошибках лечения депрессии
И напоследок: Проект о Жизни. Большая часть информации о депрессии взята отсюда
Это сайт, который помог многим пользователям Рунета найти свой путь избавления от болезни. И если у вас или у кого-нибудь из ваших близких депрессия, посетите его. Ресурс создал человек, который 13 лет искал свой путь, и нашёл его. Тут вы найдёте подробное описание каждого способа избавления от депрессии, узнаете о причинах недуга.
Все вы знаете, что такое подавленное состояние, насколько оно иногда тяготит и «душит». Но есть способ выйти из него или, как минимум, ослабить – все зависит от сложности ситуации. Сейчас мы с вами рассмотрим, как образуется такое состояние, и что надо делать, чтобы из него выйти.
Для начала мы определим, с чем имеем дело.
Что такое подавленное состояние?
Это состояние, в котором человек ощущает снижение сил, психической энергии, активности, иногда еще и апатию. Все это – всего лишь сигналы, симптомы, следствие определенных причин. К такому состоянию обычно приводят:
- груз нерешенных проблем;
- «плохие» прогнозы относительно своего будущего.
В чем опасность подавленного состояния?
Слишком большой груз может задавить ощущением «неподъемности». А «плохие» прогнозы нагнетают безысходность. Все это может привести к блокированию активности. Человек просто застрянет в бездействии.
Давайте же не допустим этого. Предлагаю вам один способ, который поможет быстро покинуть это подавленное состояние, а также сохранить или даже усилить активность.
Сейчас мы постепенно рассмотрим разные части механизма работы «подавленного состояния» и будем там находить точки воздействия для изменения состояния.
Груз нерешенных проблем
Начнем с роя мыслей в голове, которые иногда накапливаются и воспринимаются как "груз нерешенных проблем" - всем им хочется уделить внимание, но нету времени/желания/сил. Этот рой мыслей сопровождается ощущением неопределенности , а оно привносит в ваше текущее состояние беспокойство и тревогу.
Чтобы убрать ощущение неопределенности , придется немножко потрудиться. Существенно освобождает голову от роя мыслей следующий способ: берем лист бумаги и ручку (или открываем на компьютере документ) и пишем все, что крутится в голове, вообще все, все мысли. Пишите до тех пор, пока мысли не закончатся, до тех пор, пока вы не начнете себя заставлять написать еще хотя бы одну мысль, которая крутится в голове. После это вы почувствуете облегчение: оттого, что вы выписали все это, теперь вы видите, сколько этого всего есть на самом деле, исчезает ощущение, что "проблем очень много", исчезает ощущение неопределенности - вы своими глазами видите, что вас беспокоило.
Чтобы еще уменьшить беспокойство, поработайте над неопределенностью в выписанных вами вопросах. Просто проясните, в каком направлении вы будете развивать тот или иной вопрос. Намеченный план, упорядоченность - все это убирает беспокойство и придает сил.
Пессимистичные прогнозы
Следующий фактор - наш прогноз последствий этих проблем, или же просто прогноз будущего, когда «хочется так, а не получается». Негативный (пессимистичный) прогноз зачастую получается оттого, что мы слишком сильно концентрируемся на чем-то плохом и упускаем из виду хорошее - узость взгляда на нерешенный вопрос. Возникает тревога, причем больше мнимая, чем реальная.
Убеждения, выводы, сделанные на основе прошлого опыта
И если мы к этому пессимистическому прогнозу добавим еще несколько негативных мыслей (которые мы не очень-то и осознаем, это выводы, которые мы сделали на основании каких-то своих прошлых поступков или решений), то получим подавленное состояние. Вот что обычно примешивается к плохому прогнозу – наблюдения за собой или мысли: «я ничего не пытаюсь сделать/поменять», «я ничего не могу сделать», «мне надо приложить слишком много усилий», «мне надо будет прикладывать усилия очень долго», «я ощущаю конфликт интересов – хочу чтоб было так, а ситуация этого не позволяет», и так далее. Все эти моменты отягощают плохой прогноз и он давит на человека, груз кажется просто неподъемным, вот и получается «подавленное состояние».
К счастью, есть выходы из этой ситуации. Раз мы разобрали то, как работает «подавленное состояние», какая у него структура, нам ничего не мешает применить эту же структуру себе на пользу.
Даем бой подавленному состоянию!
Во-первых, вы теперь можете опознавать в себе подавленное состояние, ключевые признаки: тяготит, ощущение неподъемного груза нависших проблем, апатичность, вялость, застревание в бездействии. Опознав это состояние, мы можем начать применять инструменты для выхода из-под влияния этого состояния.
Теперь надо осознать, что нахождение в подавленном состоянии к добру не ведет , организм страдает, время тратится на переживания вместо делания чего-то полезного. Переживания еще ни к чему нормальному не приводили. Иногда немного попереживать – полезно, если недолго. «Плохая» эмоция полезна, если она подтолкнула вас к конструктивным действиям. И эмоция вредна, если она блокирует вас: ваше мышление, ваши действия, ваше умонастроение. Если вы осознанно не переходите к выходу из подавленного состояния, то оно может блокировать вашу активность, может загнать в «унылость» и апатию.
Чтобы изменить отношение к подавленному состоянию , не насилуйте себя, не отрицайте наличия проблем и плохого состояния. Просто спокойно скажите себе: «Я сейчас находился в подавленном состоянии, я не хочу там находится – оно мне неприятно. Я признаю, что меня сейчас беспокоят такие-то вещи, их может быть много и все может казаться мне сейчас мрачным. Но я отказываюсь быть в подавленном состоянии. Я выбираю другой путь, конструктивный путь.»
Во-вторых, мы сейчас возьмемся за наш фильтр восприятия, чтобы уменьшить «трагичность прогноза» . Иногда бывают моменты в жизни, когда ты смотришь только на плохое, концентрируешься на какой-то угрозе, и не замечаешь всего того, что имеешь помимо этой «угрозы». А имеешь ты много! Поэтому надо более широко осмотреть ситуацию. Посмотреть не только на «плохие» моменты ситуации, а вообще на всю ситуацию, целиком. Это снизит негативное восприятие. Можно так же поискать хорошие моменты, выгоду ситуации, уроки ситуации. Это поменяет наш прогноз на более благоприятный. Чем меньше неопределенности по поводу ситуации, чем лучше вы понимаете ее плюсы и минусы, а также свои ресурсы (силы, время, умения решить эту ситуацию и/или намерение ее решить, доступная помощь других людей и пр.), тем благоприятнее будет прогноз, тем более уверенны вы будете в положительном исходе дела.
В-третьих, могут быть такие плохо влияющие мысли как «я ничего с этим не делаю», «я не могу ничего изменить» и т. п.. Они возникают закономерно: подавленное состояние захватывает нас, блокирует нашу активность, и мозг начинает «капать»: «я ничего не делаю с этим», «я ничего не делаю с этим»… Мы уже немного поменяли наш прогноз на втором шаге, теперь заменим эти плохие мысли на более позитивные, и сделаем это без самовнушения и самообмана. Надо взять нашу проблему, которая нас «подавляет», подумать, поискать решения, искать столько, сколько надо, не сдаваться. Если вы ищете, если вы боретесь, если вы пытаетесь найти выход, на ваш прогноз уже не будет действовать мысль «я ничего не делаю», потому что вы уже начали что-то делать. Записывайте в конце дня то, что вы сделали - мозг автоматически будет «видеть» и убеждаться в том, что что-то делается, проблема решается. Поэтому начав что-то делать, вы ослабите это плохое влияние . Оно может замениться на «я уже что-то делаю», а если вы «натренированы» в решении проблем, то это может быть «я уже много сделал, я умею справляться, я справлюсь» - такие мысли подкрепляют вашу уверенность в положительном исходе.
Вот так, таким вот нехитрым способом мы вышли из подавленного состояния, ослабили его влияние и перешли к конструктивным действиям.
Повторим еще раз шаги:
- Заканчиваем сидеть в угнетении и подавленности. Опознаем и выходим из-под этого состояния.
- Обзор значимой ситуации (или желаемого будущего) более широко и полно, а не только негативные ее стороны (мы хотим, чтобы значимая ситуация завершилась хорошо, и из-за этого бываем концентрируемся на плохом – и это оказывает обратный эффект, начинаем париться, не замечая хороших сторон ситуации). Полный и спокойный обзор ситуации ослабит негативный прогноз ситуации.
- Находим негативные факторы, усугубляющие наш прогноз по поводу будущего или какой-то определенной проблемы. Затем по очереди их прорабатываем, пробуем искать такой способ действий, который бы убрал негативные и создал позитивные, подкрепляющие факторы. А это требует личной активности.
В итоге, мы выходим из-под влияния подавленного состояния и становимся не его жертвой, а уже сами управляем своим состоянием.
Всем удачного использования! Если что-то не получается, напишите мне.
Когда настигает угнетённое состояние, люди чувствуют себя пойманными в ловушку, которая отрезает их от привычной среды, таким образом, мешая им соответственно реагировать на неё и взаимодействовать с другими людьми. Характерными жалобами для людей, находящихся в таком состоянии, являются потеря радости жизни, печаль, вина и никчёмность. Они испытывают потерю энергии и интереса, нарушение сна, нарушение аппетита и веса, нарушенное чувство времени, нет желания к общению с другими людьми, в результате чего разрушаются внутрисемейные отношения, а также личные и социальные связи, как правило, терпят крах, так как человек чувствует себя неуверенным во всех областях жизни, и порой не в состоянии выходить из своего заточения, или же это ему даётся путём очень больших усилий над собой, что зависит от степени состояния угнетенности.
С тех пор, как существуют письменные источники, имеются указания на то, что люди во все времена страдали депрессиями. Ещё в VIII веке до Рождества Христова Гомер описал в "Иллиаде" депрессивное страдание. Он рассказал, как Беллерофонт бесцельно скитался и стенал в тоске и отчаянии:
Он по Алейскому полю скитался кругом, одинокий,
Сердце глодая себе, убегая следов человека…
В так называемых записках Гиппократа говорится о том, что если страх и печаль длятся долго, можно говорить о меланхолическом состоянии. Древние греки назвали психическую боль "меланхолией", то есть чёрной желчью, в средние века её название носило Acedia и понималось как вялость и лень, с появлением естественно-научной медицины в XIX веке начал укрепляться термин депрессия и понимался как угнетённость. Изменения, возникающие в состоянии меланхолии или депрессии в основе своей сопоставимы, и безусловно то, что депрессивное переживание существовало всегда.
Поговорим о некоторых аспектах, сопровождающих состояние угнетённости. И начнём с печали.
Многим знакомо чувство печали. Не все понимают глубокую, длительную, лишающую способностей печаль человека. Подавленного состояния, когда он чувствует себя "выжитым лимоном", и слёзы — целебные при обычной грусти — высыхают на глазах, прежде чем их удаётся пролить. Началом угнетённого состояния и его спутницы печали могут являться различные причины: потеря значимого человека, владения или статуса, в способе, которым мы придаём значение нашим понятиям, чувствам, идеалам и обстоятельствам, в ощущении недостатка или утраты положительных эмоций, таких, как любовь, самоуважение и чувство удовлетворения, в чувствах лишения, пессимизма и самокритики. Хотя печаль — это нормальный и здоровый ответ на любую неудачу, и она является обычной, грусть, которая не уменьшается с течением времени, носит патологический характер. Люди, которые испытывают нормальную печаль, обычно способны говорить о ней, знать, почему они печальны, и всеё же питают надежду, что печаль рассеется. Депрессия наступает, когда обычные обмены отсутствуют или значительно ослаблены.
Сразу за печалью следует "потеря радости", "неспособность наслаждаться", "отсутствие удовольствия". У подавленных людей нарастает неспособность наслаждаться. Это, как правило, отражается на их отношениях в первую очередь с родственниками, увлечения становятся скучными, восприятие искусства и музыки, которыми они прежде наслаждались, теряет свою привлекательность, мир природы и звуков лишается разнообразия. Это вызывает у них беспокойство, они знают, что радость ушла, но не могут понять, откуда и как её вернуть обратно, то, что человек не находит удовольствия в вещах или людях, приводит его или её к эмоциональному отчуждению от деятельности и людей, которые бы обычно стимулировали бы её. Глубокое чувство изоляции, возникающее в состоянии угнетённости, обычно затрудняет общение, которое становится бременем. В случае тяжёлой депрессии человека поглощают чувства вины и никчёмности: "Я ничего не стою", "Мир бессмыслен", "Будущее безнадёжно". Второстепенные проступки и упущения могут быть раздуты до громадных нарушений моральных норм, то есть при подавленности наши обычные чувства сомнения становятся преувеличенными.
Также в угнетённом состоянии страдает и самооценка. Самооценка — это степень, до которой человек чувствует себя ценным, достойным и компетентным. Сниженная самооценка чаще всего сопровождается чувствами, — несчастья, гнева, ощущения угрозы, утомления, ухода, напряжения, расстройства, чувством принуждения, конфликта и торможения. Существует тесная связь между родительским теплом, принятием, уважением, и явно определённым набором ограничений и положительной самооценкой у детей. Можно сказать, что люди с высокой самооценкой сохраняют в себе любящих родителей, а люди с низкой самооценкой — не любящих. Люди, у которых снижена самооценка или оценка других, как правило, сразу чувствуют беспомощность или безнадёжность перед лицом потери.
Когда человек начинает буксовать, застревая в состоянии неиссякаемой грусти, печали, отсутствия радости от жизни, потери интереса, конечно, тёплая атмосфера понимания и поддержки в семье является большим подспорьем, но также важным и необходимым является профессиональная помощь психотерапевта, который поможет найти потерянную когда-то радость.
Депрессия как нарушение ритма
Из исследований в области депрессии известно, что её характерными признаками являются мыслительная, речевая деятельность, также как и возможность человека действовать, находящегося в состоянии депрессии, становятся заторможенными. Но также установлено, что в состоянии угнетённости изменяется и ритм сна.
Известно, что в состоянии сна различают два вида его активации, которые коренным образом отличаются друг от друга. Один из них это — "медленный сон", который, в противоположность состоянию бодрствования, не обнаруживает никаких моделей быстрого возбуждения, а в зависимости от глубины сна характеризуется более или менее медленными волнами на ЭЭГ. Второй вид сна — это так называемый "парадоксальный сон", который по картине биотоков мозга близок к состоянию бодрствования, хотя спящий не проснулся и не изменил своей позы. Ранее этой фазе сна, ещё её принято называть фазой REM, приписывали сновидения.
Записи ЭЭГ, сделанный при депрессии, показывают сокращение периода "медленного сна", и особенно его глубокой фазы, и параллельно появляется большое число промежутков бодрствования. Эти находки отражают на языке электроэнцефалографии точное ощущение депрессивными больными поверхностного, прерывистого сна. Ещё более показательными являются изменения "парадоксального сна". С одной стороны, этот тип сна, который близок к состоянию бодрствования, встречается у людей, находящихся в состоянии депрессии, чаще. Однако он распределяется по времени иначе, чем у здоровых людей. Первая фаза REM-сна обычно наступает примерно через 70-110 минут после засыпания. У людей, находящихся в состоянии депрессии, это время резко сокращается и составляет от 20 до 60 минут. Этот феномен наблюдается столь часто, что фактически служит надёжным показателем депрессии. Напротив, этот феномен не встречается у людей, которые, не будучи в состоянии депрессии, страдают бессонницей или только в течение короткого времени обнаруживают неглубокие депрессивные изменения настроения.
И так в результате исследований проведённых при помощи электроэнцефалограммы установлено, что здоровый человек в начале ночи спит глубоко, а REM-сон появляется не ранее чем через полтора часа. И преобладающая часть REM-сна приходится на вторую половину ночи, когда сон становится более поверхностным. У человека находящегося в состоянии депрессии, напротив, REM-сон наступает уже через полчаса после засыпания и держится продолжительно. Глубокий сон отсутствует в течение почти всей ночи. Гормональная секреция у человека в состоянии депрессии существенно изменена: рост секреции кортизола при депрессии более ранний, чем у здорового, в то время как гормон роста, который у здорового выделяется главным образом в начале ночи, резко снижен. В заключении, можно отметить, что несомненно нарушения ритма остаются одним из основных биологических признаков людей находящихся в состоянии депрессии. В связи с отсутствием глубокого сна, повышается нагрузка на организм в целом так как, человек находящийся в угнетённом состоянии вынужден дольше бодрствовать, и таким образом выбивается из привычного ритма жизни. Такая непосильная нагрузка, у людей в состоянии депрессии, ведёт к повышенному выбросу гормона стресса кортизола.
Многие люди не понаслышке знают, что такое подавленное состояние и насколько оно угнетает. Чтобы выйти из него, необходимо понять, из-за чего оно возникло. Только устранив факторы, которые его вызывают, вы опять сможете радоваться жизни.
Что такое подавленное состояние?
Когда человек теряет интерес к окружающему миру, ощущает упадок сил, пропадает психическое равновесие, можно говорить о том, что его «захватило» угнетенное состояние. Ему не хочется ходить на работу, встречаться с друзьями, он ничем не увлекается, стрессовые ситуации выбивают из колеи.
Такая апатия возникает вследствие определенных причин:
- большое количество неразрешенных проблем;
- безрадостная перспектива относительно будущего;
- несбывшиеся мечты;
- хроническая усталость, перенапряжение;
- постоянное чувство вины;
- злость, зависть;
- потеря целей;
- непринятие себя, низкая самооценка;
- «черная» полоса;
- неуверенность в правильности своего жизненного пути;
- разочарование;
- страх делать поступки;
- конфликт ценностей.
Некоторые люди долго не признают свои проблемы, и, следовательно, не решают их. Со временем внутренний дискомфорт и упадочное состояние нарастает, и избавиться от него намного сложнее. Человек начинает «заедать» свое беспокойство или заглушать его другими вредными привычками. Но они приносят временное облегчение, поэтому важно признать проблему и найти «корень зла» .
В чем опасность такого состояния?
Когда эмоциональный груз становится неподъемным, он нагнетает безысходность. Это блокирует активность человека и приводит к апатии и депрессии. Он «тонет» в своем бездействии и жизнь перестает его радовать. Этим опасно подавленное и угнетенное психическое состояние.
Когда человек живет по инерции, не ставя себе целей, вряд ли ему удастся достичь каких-либо результатов. Он перестает мечтать, ему ничего не нужно, становится безразлично то, что раньше вызывало искреннюю радость.
Это приводят к тяжелым затяжным депрессиям, с которыми человек не в силах справиться самостоятельно.
Сбрасываем груз
Именно с него начинаются все проблемы. Когда груз нерешенных вопросов становится неподъемным, от него необходимо избавляться. Рой невеселых мыслей приводит к тревожному состоянию и неопределенности, провоцирует эмоциональное расстройство.
Чтобы сбросить груз, придется приложить усилия и потратить немного времени. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Продолжайте писать до тех пор, пока мысли не закончатся. Не анализируйте свои ощущения, просто «выплесните» их на бумагу. Это поможет вам понять, какие именно проблемы вас беспокоят. Так вы избавитесь от чувства неопределенности.
Разбейте все неразрешенные задачи по пунктам и продумайте, что вы можете сделать для того, чтобы найти решение.
Когда вы определите, в каком направлении вам двигаться, составьте план. Упорядоченность очень успокаивает и придает сил.
Верим в хорошее!
Пессимистичный прогноз, как правило, появляется из-за того, что человек слишком концентрируется на чем-то плохом, упуская из вида все хорошее, что с ним происходит.
Мнимая тревога может беспокоить человека еще больше, чем реальная, потому что он сам себя накручивает и лелеет свои переживания.
Когда таких прогнозов много, со временем возникает данное состояние. Человек не ищет пути решения проблем и оправдывает себя тем, что все равно ничего не получится. Он перекладывает ответственность за свою жизнь на окружающих или судьбу, обвиняя во всех невзгодах случайные стечения обстоятельств.
Есть ли выход?
Конечно. Если вы осознали, что находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, то из него нужно срочно выходить. Прежде всего, взгляните на ситуацию со стороны, объективно. Вы сразу же заметите, что положительные аспекты тоже есть.
Что же делать при подавленном состоянии? Определите, какие факторы влияют на то, что будущее видится вам так трагично. По очереди их проработайте, ищите несколько выходов и выбирайте тот, который вам ближе. Создавайте подкрепляющие факторы, управляйте своим состоянием. Тогда вы из жертвы обстоятельств превратитесь в рулевого, а это очень стимулирует пробуждение активности.
Как только будет появляться тревога, сразу же анализируйте, почему она появилась. Чтобы заглушить беспокойство, каждый негативный фактор «одевайте» в 10 преимуществ, которые он может дать, если «поиграть» ситуацией. Все негативные ощущения нужно сразу же нейтрализовать, чтобы они не привели к депрессии.
Когда настигает угнетенное состояние, люди чувствуют себя пойманными в ловушку, которая отрезает их от привычной среды, таким образом, мешая им соответственно реагировать на нее и взаимодействовать с другими людьми. Характерными жалобами для людей находящихся в таком состоянии являются потеря радости жизни, печаль, вина и никчемность. Они испытывают, - потерю энергии и интереса, нарушение сна, нарушение аппетита и веса, нарушенное чувство времени, нет желания к общению с другими людьми, в результате чего разрушаются внутрисемейные отношения, а также личные и социальные связи, как правило, терпят крах, так как человек чувствует себя неуверенным во всех областях жизни, и порой не в состоянии выходить из своего заточения, или же это ему дается путем очень больших усилий над собой, что зависит от степени состояния угнетенности.
С тех пор как существуют письменные источники, имеются указания на то, что люди во все времена страдали депрессиями. Еще в VIII веке до Рождества Христова Гомер описал в «Иллиаде» депрессивное страдание. Он рассказал, как Беллерофонт бесцельно скитался и стенал в тоске и отчаянии:
Он по Алейскому полю скитался кругом, одинокий,
Сердце глодая себе, убегая следов человека….
В так называемых записках Гиппократа говорится о том, что если страх и печаль длятся долго можно говорить о меланхолическом состоянии. Древние греки назвали психическую боль «меланхолией» то есть черной желчью, в средние века ее название носило Acedia и понималось как вялость и лень, с появлением естественнонаучной медицины в XIX веке начал укрепляться термин депрессия и понимался как угнетенность. Изменения возникающие в состоянии меланхолии или депрессии в основе своей сопоставимы, и безусловно то, что депрессивное переживание существовало всегда.
Поговорим о некоторых аспектах сопровождающих состояние угнетенности. И начнём с печали.
Многим знакомо чувство печали. Не все понимают глубокую, длительную, лишающую способностей печаль человека. Подавленного состояния, когда он чувствует себя «выжитым лимоном» , и слезы – целебные при обычной грусти – высыхают на глазах, прежде чем их удается пролить. Началом угнетённого состояния и его спутницы печали, могут являться различные причины: потеря значимого человека, владения или статуса, в способе, которым мы придаем значение нашим понятиям, чувствам, идеалам и обстоятельствам, в ощущении недостатка или утраты положительных эмоций, таких, как любовь, самоуважение и чувство удовлетворения, в чувствах лишения, пессимизма и самокритики. Хотя печаль – это нормальный и здоровый ответ на любую неудачу и она является обычной, грусть, которая не уменьшается с течением времени, носит патологический характер. Люди, которые испытывают нормальную печаль, обычно способны говорить о ней, знать, почему они печальны, и все же питают надежду, что печаль рассеется. Депрессия наступает, когда обычные обмены отсутствуют или значительно ослаблены.
Сразу за печалью следует «потеря радости», «неспособность наслаждаться», «отсутствие удовольствия». У подавленных людей нарастает неспособность наслаждаться. Это, как правило, отражается на их отношениях в первую очередь с родственниками, увлечения становятся скучными, восприятие искусства и музыки, которыми они прежде наслаждались, теряет свою привлекательность, мир природы и звуков лишается разнообразия. Это вызывает у них беспокойство, они знают, что радость ушла, но не могут понять, откуда и как ее вернуть обратно, то что человек не находит удовольствия в вещах или людях приводит его или ее к эмоциональному отчуждению от деятельности и людей, которые бы обычно стимулировали бы ее. Глубокое чувство изоляции, возникающие в состоянии угнетенности, обычно затрудняет общение, которое становится бременем. В случае тяжелой депрессии человека поглощают чувства вины и никчемности: «я ничего не стою», «мир бессмыслен», «будущее безнадежно». Второстепенные проступки и упущения могут быть раздуты до громадных нарушений моральных норм, то есть при подавленности наши обычные чувства сомнения становятся преувеличенными.
Также в угнетенном состоянии страдает и самооценка. Самооценка – это степень, до которой человек чувствует себя ценным, достойным и компетентным. Сниженная самооценка, чаще всего сопровождается чувствами, - несчастья, гнева, ощущения угрозы, утомления, ухода, напряжения, расстройства, чувством принуждения, конфликта и торможения. Существует тесная связь между родительским теплом, принятием, уважением, и явно определенным набором ограничений и положительной самооценкой у детей. Можно сказать, что люди с высокой самооценкой сохраняют в себе любящих родителей, а люди с низкой самооценкой – не любящих. Люди, у которых снижена самооценка или оценка других, как правило, сразу чувствуют беспомощность или безнадежность перед лицом потери.
Когда человек начинает буксовать, застревая в состоянии неиссякаемой грусти, печали, отсутствия радости от жизни, потери интереса, конечно теплая атмосфера понимания и поддержки в семье, является большим подспорьем, но также важным и необходимым является профессиональная помощь психотерапевта, который поможет найти потерянную когда-то радость.
Депрессия, как нарушение ритма
Из исследований в области депрессии известно, что ее характерными признаками являются, мыслительная, речевая деятельность, также как и возможность человека действовать находящегося в состоянии депрессии становятся заторможенными. Но также установлено, что в состоянии угнетенности изменяется и ритм сна.
Известно, что в состоянии сна различают два вида его активации, которые коренным образом отличаются друг от друга. Один из них это – «медленный сон», который, в противоположность состоянию бодрствования, не обнаруживает никаких моделей быстрого возбуждения, а в зависимости от глубины сна, характеризуется более или менее медленными волнами на ЭЭГ. Второй вид сна, это так называемый «парадоксальный сон», который по картине биотоков мозга близок к состоянию бодрствования, хотя спящий не проснулся и не изменил своей позы. Ранее этой фазе сна, еще ее принято называть фазой REM, приписывали сновидения.
Записи ЭЭГ, сделанный при депрессии, показывают сокращение периода «медленного сна», и особенно его глубокой фазы, и параллельно появляется большое число промежутков бодрствования. Эти находки отражают на языке электроэнцефалографии точное ощущение депрессивными больными поверхностного, прерывистого сна. Еще более показательными являются изменения «парадоксального сна». С одной стороны, этот тип сна, который близок к состоянию бодрствования, встречается у людей находящихся в состоянии депрессии чаще. Однако он распределяется по времени иначе, чем у здоровых людей. Первая фаза REM- сна обычно наступает примерно через 70-110 минут после засыпания. У людей находящихся в состоянии депрессии это время резко сокращается и составляет от 20 до 60 минут. Этот феномен наблюдается столь часто, что фактически служит надежным показателем депрессии. Напротив, этот феномен не встречается у людей, которые, не будучи в состоянии депрессии, страдают бессонницей или только в течение короткого времени обнаруживают неглубокие депрессивные изменения настроения.
И так в результате исследований проведенных при помощи электроэнцефалограммы установлено, что здоровый человек в начале ночи спит глубоко, а REM-сон появляется не ранее чем через полтора часа. И преобладающая часть REM-сна приходится на вторую половину ночи, когда сон становится более поверхностным. У человека находящегося в состоянии депрессии, напротив, REM-сон наступает уже через полчаса после засыпания и держится продолжительно. Глубокий сон отсутствует в течение почти всей ночи. Гормональная секреция у человека в состоянии депрессии существенно изменена: рост секреции кортизола при депрессии более ранний, чем у здорового, в то время как гормон роста, который у здорового выделяется главным образом в начале ночи, резко снижен. В заключении, можно отметить, что несомненно нарушения ритма остаются одним из основных биологических признаков людей находящихся в состоянии депрессии. В связи с отсутствием глубокого сна, повышается нагрузка на организм в целом так как, человек находящийся в угнетенном состоянии вынужден дольше бодрствовать, и таким образом выбивается из привычного ритма жизни. Такая непосильная нагрузка, у людей в состоянии депрессии, ведет к повышенному выбросу гормона стресса кортизола.
Светлана Фомина